Как накачать пресс?

[Alieks]

С помощью каких упражнений можно избавиться от жирка на животе?

 

[Tanya]

Alieks
а слабо тему почитать?

 

[Ekseithne]

Н@ТУСИК, так может ты массу мышц прибавляешь, а не жира.

 

[Н@ТУСИК]

да не,наверно не очень поняли)я имею ввиду,что я себе упражнения все прибавляю и прибавляю,мне это так не нравится,я если не сделаю раз 10,то совесть ужасно мучает.Может это от того,что мне просто уже становится легко делать мою норму?!

 

[Ms Happiness]

Вот классные упражнения, которые при ежедневном выполнении убирают животик за 1-1,5 недели. И мышци подтягивают. Мне очень нравиться и помогает.
(нажмите для увеличения)

(303 Кб)

(320 Кб)

 

[besik-zverek]

Dasha, да, многовато. но это из-за того, что обожаю сладкое

 

[FAT]

ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

У МЕНЯ ЖИВОТИК НЕ ТОЛСТЫЙ НО К СОЖАЛЕНИЮ ЕЩЁ ПОКА И НЕ ПЛОСКИЙ, НО ДЛЯ ЭТОГО Я ЗАНИМАЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ КРОМЕ ВОСКРЕСЕНЬЯ!!!) Я КАЧАЮ ПРЕСС ПЕРЕД СНОМ ПО 40-50 РАЗ А ПОТОМ КСТАТИ ОЧЕНЬ ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
ВСТАЁШЬ НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ ПРИ ЭТОМ СПИНУ СТАРАЯСЬ ДЕРЖАТЬ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ И НАЧИНАЕШЬ СИЛЬНО ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТИК ПРИ ЭТОМ ДЕРЖА СПИНКУ В ПРЕЖНЕМ ПОЛОЖЕНИИ!!! И ТАК РАЗ 10-14!!! ) Я ТОЛЬКО ЗАНИМАЮСЯ ПОКА ЧУТЬ БОЛЬШЕ НЕДЕЛИ И ПОЭТОМУ НЕ МОГУ СКАЗАТЬ НИЧЕГО!
ЖЕЛАЮ УДАЧИ : )

 

[aqua]

Marquise я пробовала делать упражнения из этой статью, с шаром.Но блин, я падаю с него Вот например когда упражнение на боку, я не могу удержаться
А ещё вопрос на счёт качания пресса. Я уже привыкла с утра 50 и перед сном 50.Если захочу то в течении дня ещё 50 ну и плюс другие упражнения. но у меня примерно раз в месяц начинаются боли при качании пресса. Вот как позвоночник заканчивается и начинается копчик- просто ужасно больно когда это место качается пола при упражнении. Это как будто косточка выпирает и об пол трется. Я даже не знаю как ещё объяснить.Обычно такое длится неделю и потом проходит и я снова могу нормально заниматься. А так приходится подлажить что то мягкое=/

 

[Н@ТУСИК]

Девченки,купите касету "Красота за 10 минту"-1 часть.Там 5 комплексов на разные части тела по 10 минут и там просто зашибенные упражнения для пресса,хоть 10 минут,но зато эффективно и недолго,я каждый день по 2 раза занимаюсь и результат на лицо)

 

[aqua]

Н@ТУСИК а примерно можешь сказать какие упражнения на пресс? Я в Эстонии живу и у нас врядли такую кассету купишь=/

 

[Н@ТУСИК]

Ой....хехе)Озадачила)Врятли объясню)Есть ссылочки на скачку.Вот вроде:
1)http://rapidshare.de/files/21808830/Part1_10_Minute_Solutions.part1.rar.html
2)http://rapidshare.de/files/21808817/Part1_10_Minute_Solutions.part2.rar.html

Разархивировать надо в одну папку,и она сама в одно целое получится.

 

[тулула]

В статье было написано:

Бесполезно качать пресс если есть лишняя жировая ткань

Так что же мне теперь делать? Какие только диеты не пробовала-не помогает. У меня эта жировая ткань с самого детсва и до сих пор никуда не уходит Питаюсь я нормально, но в детстве я была худенькой и потому меня откармливали. Но я то не толстая просто жирок кое где есть. Пресс качала, вот только мышцы укрепились а вот жирок остался.

 

[Зайка Чмок]

тулула
В верхней части живота или в нижней?
С нижней сложно что-то сделать - женская, понимаешь ли, конституция. Можно попробовать Душ Шарко и проч водные издевательства.
А что касается верхней, старайся не есть после 18.

 

[Kosh]

Ещё раз: для того, чтобы мышцы пресса были отчётливо видны в напряжённом состоянии, необходимо, чтобы массовая доля жира в организме была меньше 10%, для того, чтобы в расслабленом состоянии было видно - меньше 7%
Для того, чтобы убрать жир с тех зон, с которых хочешь необходимо: во-первых, до минимума свести углеводы(а лучше совсем убрать) из рациона. Питайтесь мясом, творогом, овощами и т.п. А во-вторых, делать очень много упражнений именно на ту зону, на которой хотите сжечь жир. Т.е. тренировки должны проходить в максимальной нагрузке продолжительное время(1,5-3 часа) Тогда не только мышцы будут укрепляться, но и организм будет "голодать", и брать энергию за счёт жировой прослойки. Делайте упражнения на мышцы пресса не столько, сколько обычно делаете, а в 2 в 3 раза больше, на изнеможение... Только делайте правильно, а не как мне многие говорят: "Вот, я делаю пресс по 200 раз ежедневно" - да бред, ни одна мышца не выдержит такой нагрузки... Просто делают неправильно и работают не те мышцы...

 

[тулула]

В том то и дело что у меня в нижней части (

 

[Jockie]

Насколько я понимаю, большинство упражнений на спину, ноги, ягодицы так или иначе включают в работу пресс. Например, разгибание ног назад из положения "на четвереньках" (так вот по-простому назову). При нем совершенно необходимо держать поясницу прямой (не прогибать) и не раскачивать бедра. Этот балланс достигается засчет контроля тела прессом и вытягивания позвоночника в одну прямую. Вообще, все упражнения на равновесие (стоя на мягких мячах или ролле) возможно выполнить только при сильном прессе, так как, опять же, нужно держать корпус идеально прямым, ягодицы втянутыми, а копчик подкрутить внутрь. Пресс при этом подыхает от нагрузки.
Н@ТУСИК Читаю про твои 150 раз и диву даюсь. Либо ты КМС, либо... я не знаю что. Скажи, что это за упражнение, которое ты можешь выполнить 150 раз? Я хоть разок попробую. Если тебе надоест делать столько повторений, то вот убойное упрежнение на пресс, которое я могу сделать 1 раз
Встаем на четвереньки, между руками и корпусом, бедрами и корпусом углы 90 градусов, поясница прямая, плечи максимально опущены (то есть тянутся к бедрам), лопатки сведены, пресс напряжен, так как копчик подкручен внутрь. Запоминаем это положение. Берем валик высотой 15-18 см и кладем его под голеностоп. Положили? А теперь не изгибая позвоночника, не прогибая поясницы, сохраняя сведенные лопатки и гордо смотря вперед, отрываем колени от пола, так, чтобы линия колено-голеностоп была параллельна полу. Да, за счет одного только пресса.
Это упражнение из гимнастики пилатес, для второй ступени подготовленности.
Я плакала.

 

[KemparY]

Jockie - я плакала после второго раза. а потом не могла смеяться и чихать!!
Хорошее упражнение, но без подготовки и без "присмотра" делать его очень непросто...

мне достаточно 3 подходов по 40 раз на полусфере (вернее, потом я просто умираю )+ножницы (60 раз без перерыву) - полный комплекс на прямое и обратное скручивание.

 

[Jockie]

KempA
А с полусферой-то ты чего делаешь? Ложишься на нее спиной и попеременно тянешься к коленям? Или что?

 

[KemparY]

Jockie полусферу под поясницу и понеслась: либо ноги под прямым углом, руки за головой, поднимаешь корпус. если держишь равновесие - можно и подтягиваться к коленям. полусфера тем и удобна, что она гораздо более устойчива, чем сфера - следовательно, более универсальна.

если заниматься просто на мате: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
1. правый локоть к левому колену - 4 раза. потом сразу
2. левый локоть к правому колену - 4 раза. потом сразу
3. попеременно - 4 раза. потом сразу
4. отрывание таза (ноги скрещены, подняты вверх) - 4 раза.
отдых 30 сек.

таких коплексов - 3 подхода.
после последнего отдыха - ножницы - 60 раз (руки вдоль тела) - один подход

 

[Н@ТУСИК]

Jockie
Ой,ты меня рассмешила)Ну что ж...попробуем сегодня это вытворить...только я не совсем поянла...буду вчитываться еще раз)