Как быстрее накачать ноги

[Galvanize]

Скоро лето. Хочется носить короткие юбки, шорты... но ноги не идеальны. Как бы их накачать чтобы максимально эффективно, без спортзала и без травм? Они у меня худоваты. Впрочем всегда такие были. Надоело! Охота юбки носить!
Читала что самое простое и идеальное это приседания со штангой. Так ли это? Что ещё посоветуете?

 

[Н@ТУСИК]

Какую часть ног именно нужно накачать?

 

[Juvelir007]

просто приседания, можно без штанги, как будто на стул садитесь..не до конца.

 

[Kosh]

Не пытайтесь "накачать" ноги, если питаетесь 2 раза в день и то - семечками - это раз. Во-вторых, реально увеличить объём ноги(бедра) можно, как уже сказали - приседаниями с отягощением, но до лета вы это не успеете. Рельефность, может, вы и увеличите, но рельефность появляется за счёт уменьшения жировой прослойки и уменьшения содержания воды в мышцах, а это не есть увеличение. Так что можете забыть об увеличении "до лета" - до зимы не успеете. Силу увеличить и выносливость - это ещё можно немного, но объём - нет.

 

[Forever Free]

Читала что самое простое и идеальное это приседания со штангой. Так ли это? Что ещё посоветуете?

Теоретически да, - это качается масса. Вообще я бы тебе не советовал делать данное упражнение, т. к. оно достаточно сложное и травмоопасное.
Лучше занимайся на тренажерах. Основной принцип: много подходов - большой вес - мало повторений в подходе ( не больше 7 )
Ну а если все же решишь делать приседания со штангой, то обязательно с кем-то чтобы страховали. Кстати от этого упражнения могут "разъехаться" бедра.

 

[Galvanize]

Спасибо всем за советы!!!
Кстати, на собственном опыте убедилась - езда на велосипеде - хороший способ накачать ноги! У меня после нескольких недель были видны результаты!
Ещё конечно - приседания ... и усиленное питание! Всем удачи!

 

[Gobblin]

Не забывайте приседания вбок - тренирует не только мышцы, но и растяжку, что тоже не вредно. Икрам помогает попрыгать со скакалкой. Главное не жрать протеин

 

[EliZzabeth]

А можно ли сделать ноги стройными и рельефными, ну типа немного накачанными одновременно?

 

[Forever Free]

EliZzabeth, можно, но универсального упражения нет. Все только в комплексе: питание + тренажеры + правильно подобранные упражнения.

Если избыточная масса большая, прежде всего аэробика ( самое элементарное - бег ) + ограничение калорийности рациона.

 

[Ekseithne]

Главное не жрать протеин

Это почему же?

 

[sneginko]

Кстати от этого упражнения могут "разъехаться" бедра.

правда чтоли?

 

[shatoo]

Занятия балетом очень накачивает ноги.