Фитнес с Alex'ом

[Forever Free]

2. Комбинированный тренажер для сгибателей и разгибателей бедра. Сидя тренируешь разгибатели бедра, а если опустить спинку ( показано стрелкой ), то ложишься и тренируешь сгибатели бедра. Вот он:

 

[Н@ТУСИК]

Alex V
А вообще,не подскажешь,скакалка вообще хорошо и быстро влияет в лучшую сторону на фигуру?Если я буду каждый день минут по 5 прыгать(считала где-то около 600 прыжков получается)....то эффект будет какой нибудь?

 

[Forever Free]

А вообще,не подскажешь,скакалка вообще хорошо и быстро влияет в лучшую сторону на фигуру?Если я буду каждый день минут по 5 прыгать(считала где-то около 600 прыжков получается)....то эффект будет какой нибудь?

Скакалка сбрасывает лишний вес. Еще пишут что прыжки со скакалкой приводят к уменьшению объема талии, ну и конечно прорабатываются икры. Вообще скакалка очень полезная вещь.

каждый день минут по 5 прыгать(считала где-то около 600 прыжков получается)....

Сейчас есть скакалки, которые сами считают кол-во прыжков - на каждой рукоятке указатель.

 

[Kosh]

Скакалка сбрасывает лишний вес. Еще пишут что прыжки со скакалкой приводят к уменьшению объема талии, ну и конечно прорабатываются икры. Вообще скакалка очень полезная вещь.

А ещё, от того, что столько прыгать - появляется ударная нагрузка на позвоночник, что не может положительно сказаться на состоянии позвоночного столба. Профессиональные прыгуны на батуте очень мучаются со спиной, так что главное - не переусердствовать.

 

[Forever Free]

Бег

Некоторые говорят что лучше не совмещать тренировки с отягощением (анаэробная нагрузка) и например бег, аэробику (аэробная нагрузка).
После того как я начал совмещать бег с тренировками я начал быстрее восстанавливаться. А вы бегаете ?

 

[PAMELLA]

Поскольку советы дают разные участники, а не один, то тему бы переименовать в, например, "Фитнес-консультации". Это имхо.
А теперь у меня такой вопрос. Вычитала в инете две противоположные точки зрения. Кто поможет развеить мои сомнения по этому поводу. Вопрос касается белковой пищи сразу после тренировки. Точки зрения такие:
1. Определенное число часов до и после тренировки нельзя есть, поскольку после тренировки организм восполняет энергию, сжигая запасы жира, а если покушать - т овсе насмарку.
2. Если после тренировки ничего не поесть, то организм берет энергию не из жировых отложений, а из только что набранных мышц. А если покушать немного белка, то мышцы восстанавливаются и идет процесс сжигания жира.

Меня интересует вторая точка зрения, это правда? Спасибки.

 

[Kosh]

PAMELLA, существует такое понятие, как "углеводное окно". Оно образуется сразу после окончания тренировки и длится в течение 40 минут. Если в этот период ничего не есть и не пить, то организм начнёт сжигать жировые запасы для восполнения энергии, а так же, для восполнения водного баланса. То, что он сжигает только что набранные мышцы - чушь. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха - это общеизвестный в мире культуристов факт. Если целью стоит набор мышечной массы, то после тренировки обязательно необходимо вместе с белковой пищей принять углеводов(в течение этих 40 минут). Тогда получается взрывной анаболический(способствующий восстановлению) эффект и организм переходит в фазу суперкомпенсации, когда энергия уходит не только на то, чтобы восстановить организм, но и на рост.
Если же целью стоит не набор массы, а наоборот, её уменьшение(а конкретно - уменьшение жировых запасов), то желательно вообще углеводов поменьше, но после тренировки не стоит принебрегать, скажем, протеиновым коктейлем, поскольку мышцы находятся в катаболической фазе, когда клетки мышц служат питанием организму(зачастую, организм лучше сожгёт мышцы, но оставит жировые запасы). Необходимо диетой направить организм по "белковому пути", чтобы организм думал, что мышцы ему нужны обязательно, а жир - нет. А это возможно только давая очень хорошую нагрузку организму.

 

[Филиппа]

У меня такой вопрос. Что действенней и эффективнее - единовременная тренировка на велотренажёре или каждый час по определённому кол-ву минут?

 

[Kosh]

DruG AddicT, вообще, кардиотренировка необходима для усиленной работы сердца и сосудов, а это достигается только длительными нагрузками без отягощения(бег, езда на велосипеде), а значит, пробежать километр за раз в лёгком темпе гораздо эффективнее 2-3 рывков на максимуме возможностей. Для сердца это полезнее. Да и травм не будет.

 

[Филиппа]

Мм.Понятно, спасибо . Но я, кстати, не говориле о "рывках", занятия с тем же размахом, что и при единовременной тренировке..И рассматривала с точки зрения сжигания ккал, я так подсчитала, что если каждый час - меньше напряжения, а сжигается гораздо больше..

 

[Forever Free]

1. Определенное число часов до и после тренировки нельзя есть, поскольку после тренировки организм восполняет энергию, сжигая запасы жира, а если покушать - т овсе насмарку.

Я не ем сразу ни до, ни после тренировки. Говорят что непосредственно перед тренировкой не стоит употреблять углеводы.

2. Если после тренировки ничего не поесть, то организм берет энергию не из жировых отложений, а из только что набранных мышц. А если покушать немного белка, то мышцы восстанавливаются и идет процесс сжигания жира.

Ну мышцы "не растут" на тренировке или непосредственно сразу после нее. Для восполнения энергии и стоительного материала мышцы - белка необходимо обеспечить адекватное вашим целям их поступление в организм. Тут как в банке - чем больше положил денег на депозит тем больше снял процентов. Однако в любом случае питание должно быть сбалансированным по витаминам, белкам, микроэлементам и жирам

У меня такой вопрос. Что действенней и эффективнее - единовременная тренировка на велотренажёре или каждый час по определённому кол-ву минут?

Для сжигания жира эффективны только аэробные нагрузки т.е. бег, плавание и.т.д. Лучше сочетать занятия на тренажерах и аэробику.

 

[Kosh]

DruG AddicT, надо сказать, странно вы посчитали, поскольку ГОРАЗДО больше вы не сожгёте, да и врядли вообще сколь-нибудь больше, нежели если за раз будет продолжительная нагрузка. Температура тела поднимается при длительных нагрузках - это факт. Так же понятно, что если температура тела повышается, то начинаются "сжигающие" процессы. Во время болезни сжигается всё подряд: жир, мышцы, но вот во время тренировки - жир, поскольку мышцы задействованы - они необходимы организму. И чем дольше организм будет находиться в зоне повышенной температуры - тем больше эффекта будет, а краткосрочные нагрузки не дадут такого эффекта. Это то же самое, что закалять сталь, нагревая пару секунд, а потом остужая - эффет мизерный, нежели если бы нагревать её продолжительное время, и только потом охлаждать.

 

[NokiaZ]

Чем бы ты порекомендовал питаться? Для накопления мышечной массы. Занимаюсь 3 раза в неделю, с тренером.

 

[Kosh]

NokiaZ, я бы порекомендовал как все: продуктами с высоким содержанием белка: мясо, рыба, морепродукты, творог и кисломолочные продукты... А вообще, под каждого человека лучше подбирать диету...

 

[NokiaZ]

NokiaZ, я бы порекомендовал как все: продуктами с высоким содержанием белка: мясо, рыба, морепродукты, творог и кисломолочные продукты... А вообще, под каждого человека лучше подбирать диету...

Всё это употребляю. Но хотелось бы узнать сколько раз в день кушать? Тренер говорит 5 раз минимум, но у меня максимум 3 получается

 

[Kosh]

NokiaZ, зайдите в эту тему и почитайте первое сообщение - я там весьма развёрнуто писал о том что как и когда есть, то бишь, основные принципы питания культуриста, желающего набрать мышечную массу... Тренер ваш прав - потому он и тренер

 

[NokiaZ]

NokiaZ, зайдите в эту тему и почитайте первое сообщение - я там весьма развёрнуто писал о том что как и когда есть, то бишь, основные принципы питания культуриста, желающего набрать мышечную массу... Тренер ваш прав - потому он и тренер

Спасибо за ссылку

 

[Forever Free]

Но хотелось бы узнать сколько раз в день кушать? Тренер говорит 5 раз минимум, но у меня максимум 3 получается

NokiaZ, ты самое главное насильно не питайся, даже если тренер сказал От того что ты будешь есть 3-4 раза в день, а не 5, мало что изменится. Суть 5 и больше разового питания состоит в том, чтобы не употреблять сразу большое количество пищи за раз как это получалось бы при 3 разовом.
Кушай больше мяса, рыбы ( особенно нежирных видов ), кисломолочных продуктов. Не забывай про витамины - лучше в натур. форме т.е. фрукты и.т.д. Клетчатка нужна для правильного процесса пищеварения ( это хлеб с отрубями и.т.д. )

Если чувствуешь постоянную усталость после тренировок - увеличь углеводы и питье.
Пей больше воды, соков ( только не "колы" и газ. напитков ! ) чтобы продукты распада быстрее выводились из организма.
Пока вроде основное сказал, если что - пиши.

 

[Forever Free]

Суть 5-6-7-разового питания заключается не в разделении на маленькие порции, а для того, чтобы поддерживать положитлеьный азотистый баланс в организме.

А при 3-х разовом он по вашему не поддерживается. Если бы так было, сейчас бы на нашей планете росли только деревья и травка.

Ещё суть состоит в том, что более 40гр белка за один приём пищи человек усвоить не сможет

Где вы нашли эту цифру ? И что значит вообще "за один прием" - читайте физиологию человека !

Если вы съедите 2 кило мяса за раз, то усвоится только 200-300гр

Из того что в мясе много белка, не следует что в других продуктах его нет. Поэтому давится 2 кг мяса по крайней мере нерационально

при этом желудок будет полный ещё долго

Долго, это сколько ?

азотистый баланс сместится в сторону отрицательного, что способствует разрушению белка в мышцах

Не путайте причину и следствие: не отрицательный азот. баланс способствует разрушению мышц, а разрушение мыш. волокон влечет отрицательный азот. баланс.

метаболизм настолько разгоняется, что голод приходит спустя час-полтора после последнего приёма пищи.

Это очень индивидуально. У кого-то да, у кого-то нет.

 

[Kosh]

А при 3-х разовом он по вашему не поддерживается. Если бы так было, сейчас бы на нашей планете росла только трава.

По-моему(да и не только по-моему, но и по мнению сотен тысяч культуристов за всю историю культуризма) он не поддерживается, а плавно смещается в сторону отрицательного показателя. Именно поэтому, питаясь 3 раза в день вы ничего не наростите на своём теле. Да, вы будете поддерживать организм на прежнем уровне и то за счёт того, что этот баланс постоянно скачет - читайте физиологию человека. И отрицательный азотистый баланс не равен гибели тела. Он равен потере мышц для поддержания жизни организма.

не отрицательный азот. баланс способствует разрушению мышц, а разрушение мыш. волокон влечет отрицательный азот. баланс.

Мышцы так просто не разрушаются - только когда организму не хватает энергии на поддержание жизнедеятельности. Организм такая хитрая штука, что лучше будет сжигать мышцы, но жир оставит до тяжёлых времён. Катаболический эффект. А что вызывает этот эффект? Уж не 5-ти ли разовое питание? Нет?

Из того что в мясе много белка, не следует что в других продуктах его нет. Поэтому давится 2 кг мяса по крайней мере нерационально

От того, что вы вместо 2кг мяса съедите 1кг творога и 1кг рыбы ничего не изменится - на пользу пойдёт лишь малая часть этого количества.

Можно много спорить по поводу максимальное количество\усваиваемость - очень много умов спорили об этом и не пришли к единому мнению. Оптимальное количество съедаемого при максимальном усвоении и минимальном времени - вот загвоздка всех времён в мире культуризма. Как съесть много, чтобы всё пошло на пользу. Это не так просто. Но есть такое понятие, как результат. Опять-таки, тысячи культуристов придерживаются данных канонов и ОЧЕНЬ хорошо растут, применяя химию или нет. И что из этого следует? Они не правильно питаются? Да и фиолетово! Результат есть? Какие тогда ещё могут быть вообще споры? А при трёхразовом результата нет - это вам скажет любой более-менее большой культурист. Так что спор бессмысленен.