Например, если ваш менструальный цикл состоит из 28 дней (от первого дня менструации до первого дня следующей менструации), то воспользуйтесь следующей формулой: 28 : 3 = 9,3… Объясняю: 28 – количество дней; 3 – три цикла различных по виду тренировок; 9,3 – полученный результат (ваше количество дней в каждом цикле тренировок). Обозначим календарный план тренировок на ваш менструальный цикл: всего 28 дней, следовательно, каждые 9 дней вы должны видоизменять (корректировать) ваши тренировки.
За девять – десять дней до начала менструации вам необходимо обязательно увеличить объём аэробной работы за счёт сокращения одной тренировки в тренажёрном зале. В силовых тренировках должна преобладать высокоповторная работа. Количество повторений в подходе - минимум 20 и выше (в каждом подходе на каждую тренируемую в эти дни группу мышц, всё зависит от уровня подготовки и функциональных возможностей женщины).
С первого дня менструации, вы можете переходить на тяжёлые силовые тренировки, или просто увеличить работу в тренажёрном парке вашего фитнес-клуба за счёт добавления тренировок с отягощениями (на 1-2 тренировки в неделю больше). Актуальными будут силовые методики, например, в стиле «пирамида». Варьируйте ваше количество повторений на 8 - 10 раз в подходе. Так - же будет уместна работа в объёме 4-6 подходов по 6-8 повторений в каждом подходе (всё зависит от вашей личной тренировочной программы и целей). В конце тренировки обязательна аэробная нагрузка не менее 20 мин.
Ну а, примерно, с 10-11 дня менструального цикла необходимо обязательно видоизменить работу, увеличив количество повторений в каждом подходе с отягощениями в среднем 15-18 раз.
отсюда
