Как накачать пресс?

[angel06]

Здорово! надо как-нибудь попробовать!

 

[Forever Free]

Хех, я такими темпами и танец живота танцевать научусь. Это так интересно смотрится - но только когда резко напрягаешь (буквально на сеkунду) и сразу расслабляешь мышцы.

В самом глубоком слое мышц живота расположена поперечная мышца ( по лат. m. transversus abdominis ). Если периодически напрягать мышцы брюшного пресса 4-10 секунд данная мышца повысит тонус и сократит свою длину. Т.е. живот станет плоским.

только ты не пропадай,

ОК

а насчет тренажерного зала я хожу туда 2 раза в неделю, но как мне кажется этого не достаточно,

2-3 раза в неделю это нормально. Лучше когда между тренировками 1-2 дня перерыв.

кстати когда я качаю пресс все равно поясница болит или эти сгибатели бедра, наверное))

Если ты ходишь в тренажерный зал попробуй делать гиперэкстензию. Этот тренажер есть сейчас в любом зале. Так ты укрепишь поясницу + верхнюю часть ягодичных мышц. Начинай с 5-10 раз 1 подход, а дальше можно постепенно увеличивать.

или все такие опасно свой организм наверное перегружать?

Перегружать действительно опасно. Обычно организму требуется 1-6 месяцев ( очень индивидуально ) чтобы адаптироваться к нагрузке.

 

[Шатенка*]

а какое-то количество сладкого можно есть? мне допустим сладкоежки очень сложно отказаться, хотя иногда конфетки две съесть охота, и потом я заметила что когда периходишь на правильное питание очень мало энергии, это нормально??

 

[Forever Free]

а какое-то количество сладкого можно есть? мне допустим сладкоежки очень сложно отказаться, хотя иногда конфетки две съесть охота, и потом я заметила что когда периходишь на правильное питание очень мало энергии, это нормально??

Думаю 1-2 конфеты не повредят.

В питании важно:
1. Полноценная, с достаточным содержанием витаминов пища.
2. Баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Вот цитата из книги Оскара Хейденштама, которая мне очень нравится:

" Ваш организм похож на банк: вкладывая туда определенное количество калорий в день, вы устанавливаете кредит. Используя определенное количество калорий и перерабатывая их в энергию, вы подводите баланс в конце дня. Если вы вкладываете больше, чем используете, ваш "счет" будет расти, и вы начнете полнеть. Если вы используете больше, чем вкладываете, ваш "счет" уменшится, и вы похудеете"

 

[Шатенка*]

Алекс, вот я в принципе строиного телосложения, рост 178, вес 61, качаю пресс, но у меня ниже пупка уже давно образовалась полосочка как складка, не ем после шести и все такое, но основных изменений не замечаю, что нужно сначала? сбросить вес? и потом пойдет работа на мыщцы пресса или как?

 

[Forever Free]

качаю пресс, но у меня ниже пупка уже давно образовалась полосочка как складка, не ем после шести и все такое, но основных изменений не замечаю,

Попробуй включить в тренировку больше упражнений для косых мышц живота и для нижней части пресса.

рост 178, вес 61,

что нужно сначала? сбросить вес? и потом пойдет работа на мыщцы пресса или как?

Вполне нормальное соотношение рост/вес. Думаю сбрасывать вес нет необходимости. Иногда при резком похудении в области живота образуется складка кожи, которая исчезнет со временем.
Кстати Френк Зейн, трехкратный мистер Олимпия, обладающий лучшим прессом который я когда - либо видел, увлекался йогой. Я вот тоже хочу применить элементы йоги в тренинге пресса.

 

[незарегистрированный]

Хех,что тут можно посоветовать?У каждого разное строение организма.Самое сложное-это накачать нижнюю часть пресса(Советую поднимать прямые ноги на скамье с утяжелителями,я беру 2*2кг) от 60 раз по 2 сета .Также можно делать похоже упражнение на турнике,поднимать ноги до тех пор,пока они не стунт параллельны земли.Верхнию часть накачать легче всего.У нас с ребятами есть свой зал,но пока нету спец.тренажеров.Поэтому один человек ложиться на скамью,другой садиться на его ноги,чтобы не создавать инерции...руки за голову и сгибаться как можно ниже,число повторений от 100 и выше,для начала 2 сета.Теперь о питании....не буду банален,конечно надо употреблять меньше жиров и углеводов,но все же я придерживаюсь идее,когда можно есть все,но только очень мало и часто,а еще есть лимон и пить кефир каждый день!Меньше сладкого!Ведь 20г сахара-это 20г жира,вот так....

 

[Forever Free]

Ведь 20г сахара-это 20г жира,вот так....

 

[Julia]

Мнение

Какие самые эффективные упражнения знаете?

 

[Forever Free]

Julia
Выше в этой теме описаны самые известные упражнения ... Если есть вопросы по ним - задавай.

 

[Джес]

Для того чтобы накачать пресс в домашних условиях:
1. Нужно отказаться от сладкого( если ты сладкоежка, ну вообще желательно отказаться на тот период втечении которого ты собираешься качать пресс, например на месяц!)
2.ОТказаться от мучного.
3. Каждый день качать пресс( желательно, даже обязательно после тренировок пить не воду, а зеленый чай!)
4.После того как ты покачала там свой пресс, 15-20 минут посиди, отдохни, потом можешь идти кушать!
ЗАМЕЧАНИЕ: после того как ты покачала пресс, отдохнула, и идешь есть, не садись сразу за тортики и булочки, а то все твои старания полезут вунитаз с твоим обедом!!!!!!!!!!!!!

Нужно научиться правильно питаться а потом и спортом заниматься!

Да ты права пресс надо качать с постепенным нарастанием!

Мне в принципе тоже сложно отказаться от сладкого, но я могу, потому что очень хочу добиться хороших результатов! Если что то захочешь все сможещь!!!!!!!!

 

[Джес]

Мне в принципе тоже сложно отказаться от сладкого, но я могу, потому что очень хочу добиться хороших результатов! Если что то захочешь все сможещь!!!!!!!!

 

[Н@ТУСИК]

Джес
Ну что за бред?!
1.Ох извините,но от сладкого можно и не отказываться,главное иметь меру.
2.Тоже самое,мера-главное.
3.Чушь,не обязательно качать пресс каждый день,можно качать либо через день,либо 5 дней качаешь,а на выходных отдыхаешь,нагрузка то большая.
4.Вообще нельзя после тренировки кушать час-два.....вот так вот)Откуда эти вымышленные 15 минут?И накой тогда качать пресс,если потом через 15 минут опять все нажрешь?

 

[Kosh]

Н@ТУСИК, после тренировки в течение 40 минут "открывается углеводное окно"(когда всё, что ты съешь и выпьешь пойдёт на строительство мышц), которое необходимо "закрыть"(поесть), если вы хотите набрать мышечную массу. Если вы хотите сбросить вес, то в течение всего лишь часа достаточно не есть и не пить - тогда организм начнёт "закрывать окно" своими резервами, т.е. сжигать жир. Так же организм и влагу будет брать из жира - это общеизвестный факт.

 

[Н@ТУСИК]

Ну у меня свое мнение,по-моему нежелательно сразу идти кушать после тренировки.

 

[Kosh]

Н@ТУСИК, мнение тут ни при чём - тут важны факты, поскольку мнением ничего не достигнешь, если оно ошибочно... Важно, какой цели вы хотите достигнуть...

 

[Forever Free]

Ну у меня свое мнение,по-моему нежелательно сразу идти кушать после тренировки.

Я никогда не ем сразу после тренировок ..
Тут еще много зависит от того, кто как тренируется: кто-то пашет по 3 часа, а кто-то разговаривает всю тренировку ..

 

[Lucky Star]

Делаю упражнения на пресс каждый день уже давно, надо сказать, результат заметен. По поводу еды... Не думаю, что стоит наедаться, лучше съесть чего-нибудь легкое, например, яблоко

 

[Н@ТУСИК]

Lucky Star
Ага,во логика)По твоему сообщению можно судить,что ты,чтобы поддержать свой пресс в форме,кушаешь на завтрак,обед и ужин одни яблоки)

 

[Электра ДеСильва]

Ем все в подряд, на тренях все скидываю, а для пресса мне достаточно раз 20 покачать его.