Упражнения для коррекции формы и объёма груди

[~•КаNаПельКа•~]

Я думаю, что ГРУДЬ не главное.......
главное быть красивой внутри.....(ну и снаружи конечно)

Я вам точно могу сказать, что нравиться парням:
красивые ноги, стройная фигура, упорство, женственность, сексуальность и капля разбалаваности.
Грудь для них не главное......

Я же вам говорю, что два года и все, и моя грудь будет максимум второго размера (и то если сильно постараться).....

Кстати в этой же энциклопедии написано, что бы грудь была красивой формы и росла быстрее надо есть много витаминов (желательно овощей (не обязательно капусту) для возраста от13-16)

Вот несколько упражнений для формирования красивой формы груди:
1. Стань прямо, руки вытяни перед собой. Делай энергичные махи руками вверх-вниз. Выполни упражнение 10-30 раз.
2. Стань прямо пере стеной, обопрись ладонями о стену, на вытянутых руках. Теперь как бы отжимайся от стены сгибая руки в локтях, при этом лбом касайся стены. Повторять 5-15 раз.
3. Стань прямо, ноги на ширине плеч, стопы паралельно. Одну руку положи на бедро, второй рукой опиши большой круг, начиная движения вперед. Сделай три таких круна, затем след. три круга в обратную сторону. Делать в быстром темпе. Повтори его другой рукой. Так сделать 3-5 раз.

Кстати помогает......если выполнять каждый день перед сном, то через месяц будет виден результат...проверено...

 

[Tamija]

Алиссия Мур ну если в меру, то не получишь, а вот если в спортзале переусердствовать, на таком тренажоре где руки сводить надо (я не знаю как он называется), ну вот тогда можно скачать всё... Видела я пару таких девушек, фигурка вроде ничего, и мускулистая в меру, и подтянутая, но вот грудь... Думаю, всё надо с умом делать.
Есть вообще-то такое распространённое упражнение для укрепления мышц груди. Сжимание ладоней называется.
***
Сжимание ладоней
Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на “три” поверните пальцы к себе, на “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5-8 раз (рис. а, б).

Читать дальше...

www.passions.ru

 

[~Little panda~]

Прочетай пожалуйста, это для тебя специально!



Красивая грудь...
Многие женщины переживают, что у них маленькая грудь. Но часто женщина полнеет, ее грудь увеличивается, но она лишена упругости и имеет несовершенную форму. Нужно стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит - красивой.
Занятия, направленные на укрепление и увеличение массы грудных мышц, продолжайте 8-16 и более недель. Наиболее быстрый рост объема мышц происходит обычно в первый месяц тренировок. Это зависит от телосложения, веса женщины, системы тренировок. За время тренировок окружность бюста может увеличиться на 6-8 см.
Проводите занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность их увеличивайте с 10-15 до 30-45 минут. При этом чередуйте динамические и изометрические упражнения.
Упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандерами:
Лежа на спине головой к стене, руки с амортизатором вверху. Опускайте руки вниз, вдоль туловища, растягивая амортизатор, и вновь поднимайте . 8-10 раз.
То же упражнение, но выполняйте его поочередно то одной, то другой рукой . 8-10 раз каждой рукой.
Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опускайте руки вперед-вниз и вновь поднимайте.
Стоя лицом к стене, слегка наклонитесь вперед. Натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз.
Держите эспандер над головой, медленно его сдавливайте с боков.
Держите эспандер горизонтально перед грудью. Медленно и сильно сдавливайте его 8-10 раз. 3 серии.
Амортизаторы закрепите с двух концов с таким расчетом, чтобы их можно было взять одной и другой рукой. Руки в стороны, затем соединяйте их перед собой, растягивая амортизаторы.
Сидя на стуле. Один конец эспандера на полу (вертикально). Надавливайте на него сверху прямой или слегка согнутой рукой. 8-10 раз.
Лежа на спине, руки с гантелями весом 3-5 кг разведите в стороны. Соединяйте руки впереди. 3 серии по б-8 раз. Это же упражнение, но гантели отводите за голову.
Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.
И. п.-упор лежа на полу с прямыми, широко разведенными руками. Сгибайте и разгибайте их максимальное количество раз (не более 10). Упражнение тем труднее, чем ниже стоят руки. Поэтому начинайте сначала делать его, поставив руки на два рядом стоящих стула; когда освоите это упражнение, отжимайтесь от пола. Упражнение будет еще эффективнее, если разведенные руки поставить больше вперед.
Для тренировки грудных мышц подходят эспандеры для лыжников, ручные эспандеры двойного действия, другие устройства. Выполняя упражнения с эспандером, нужно помнить, что эспандер ручной двойного действия для укрепления грудных мышц нужно сжимать с боков.
Изометрические упражнения:
И. п.-о. с. Руки согните перед грудью и ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5-7 с. 3-4 раза с интервалом 15-25 с. Можно взять в руки футбольный или набивной мяч и выполнять то же упражнение.
И. п.- сидя на стуле за столом. Кисти лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол. 3-4 раза с интервалом 10-15 с.
Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6-8 раз по 3-4 серии.
Из приведенных упражнений составьте комплекс, рассчитанный на 20-25 минут.
Ориентировочный план одного занятия:
Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах - вперед и назад по 8-12 раз в каждом направлении.
И. п.- о. с. Одну руку поднять вверх. Делайте рывковые движения руками назад, меняйте положение рук на каждый 3-й и 1-й счет. 12-16 раз.
И. п.- лежа на спине головой к закрепленному амортизатору. Ручки его (или упругую толстую резину) держите вверху. Опускайте прямые руки, растягивая амортизатор. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин.
Сядьте на пол спиной к амортизатору. Держите его ручки вверху. Опускайте руки вниз. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин. Между упражнениями делайте интервал до 2 мин.
Сидя или стоя, держите эспандер с боков горизонтально перед грудью. Медленно сдавливайте его в течение 5-7 с. 6-8 раз. 3 серии с интервалом 1 мин.
Упражнение то же, но эспандер держите над головой.
Стоя или сидя, руки перед грудью, ладони соединены. С большой силой давите ладонью на ладонь в течение 5-7 с. 4-б раз.
Возьмитесь за рейку гимнастической стенки несколько выше головы и пытайтесь подтягиваться в течение 3-5 с. 3-5 раз.
После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед и назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно по 30-45 с. у места ее прикрепления к плечевой кости. Затем примите теплую ванну или душ. В воде вновь расслабьте мышцы плечевого пояса.
Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут сильно болеть грудные мышцы. Это естественно, так и должно быть. Помните, что большую часть приведенных упражнений могут выполнять только практически здоровые женщины...

 

[Изменившаяся]

Ashley, не паникуй! просто ты такую инфу дала, что все задергались.
а упражнения...

Как известно, самое лучшее средство сохранить кожу груди упругой - холодная вода, а мышцы упругими - гимнастика.

Итак, несколько упражнений, которые помогут сохранить вашу грудь в отличной форме:

1. Описывание кругов плечами.

Сядьте “по-турецки”, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Сжимание ладоней.

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на “три” поверните пальцы к себе, на “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5-8 раз (рис. а, б).

3. Поочередное поднимание рук.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На “раз” поднимите правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на “два” постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на “три” опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой рукой (рис.)

4. Отведение локтей как можно дальше назад.

Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на “раз”, второй рывок назад на “два”. На “три” разведите руки в стороны и отведите назад. (Ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз). На “четере” вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

5. Поднимание рук.

Встаньте прямо, на “раз” поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на “два” разведите их в стороны, на “три” поверните ладони вверх, на “четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на “пять” опустите руки в стороны-вниз, на “шесть” вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное (рис. а, б, в).

6. Описывание кругов руками.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на “раз, два, три”. Следующие три круга - на “четыре, пять, шесть”, начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз (рис.).

7. Движения руками как при плавании стилем брасс.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. На “раз” выверните ладони наружу и опустите руки вперед-вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) - так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соедините, ладони поверните назад. На “два” сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на “три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения на “раз, два” медленные, на “три” - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после “трех”. Повторите упражнение 10-30 раз (рис. а, б, в). Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди.

Отсюда:
http://www.passions.ru/beauty/breast/exer.htm

Там картинки есть, но мне грузить долго. Хотя и так вроде все понятно.

Одно простое упражнение: руки, согнутые в локтях,перед собой и сжимаешь мячик или игрушку какую-нибудь упругую.

 

[strizh]

Упражнений для увеличения размера груди не сущестует. Есть упражнения для укрепления грудных мышц, но при этом размер останется прежним. Правда, видимые изменения могут произойти, так как мышцы накачиваются, грудь может чуть-чуть приподняться. И при этом уберется жирок по бокам, и грудь покажется больше Но все равно это все индивидуально, зависит от размера и формы груди. А упражнения - это самые обычные отжимания, упражнения с гантелями и т.д.

 

[ЛисИка]

Хатю красиФую хрудь!! Ээээм...вернее у меня она в самый раз...вродь и не большая, и не маленькая....Больше, по крайней мере не хочу...Но чё-та не нравится она мне и всё.....Вот я и думаю...как бы мне её так подтянуть.?. ...ну...чтобы поэффектнее была

!"SuperStar"!, хм.....а я в 12 лет даже никогда и не меряла...Интересно,сколько она у меня тогда была?....Хотя дело ведь тут не в обхвате..У тебя, может быть, просто кость тонкая..Тут и рост и телосложение имеет значение...Главное,чтобы в общем смотрелось пропорционально.....

 

[Tamija]

ЛисИка, красивую форму, по-моему только спорт обеспечит. Есть специальные упражнения, думаю любой тренер подберёт нужные.
А можно и дома, наверное. Полистай темку, тут уже кажется выкладывались какие-то советы на этот счёт с примерами нужных упражнений

 

[Аська]

Есть такие упражнения как:
1. Лечь на спину, в руках гантели(1-3кг), руки согнуты в локтях на уровне груди. Медленно разведи руки в стороны и в исходное положение(10раз)
2.Положение то же. Медленно поднять руки над головой и опустить(10 раз)
3.Отводить руки назад как можно дальше(над головой руки)
Надо будет испробовать эти нехитрые упражнения.

 

[Black_X]

Не думаю что есть упражнения реально помогающие увеличить грудь....ну сами подумайте, стали бы звёзды голливуда ложиться под нож, если-бы были такие упражнения...им то уж лутше знать они в инете не ищут, а могут проконсультироваться с лутшими врачами в мире

ИМХО,мне больше нравиться маленькая грудь,до 2-го размера.

 

[Аська]

Black_X,

Не думаю что есть упражнения реально помогающие увеличить грудь....ну сами подумайте, стали бы звёзды голливуда ложиться под нож, если-бы были такие упражнения...

Black_X,
Эти упражнения не для самой груди(в не нет мышц), а для мышц рядом с градью. Эффект,говорят,потрясающий, только надо долго месяцев заниматься.

 

[кис£чка]

Аська, ти упражнения не для увелечение груди а для красивой формы груди.

 

[Аська]

кис£чка, нет, увелечение будет, так же как и руки мы качаем(мускулы то появляются).

 

[Black_X]

кис£чка, нет, увелечение будет, так же как и руки мы качаем(мускулы то появляются).

Аська,ты сама себе противоречишь...если как ты сказала в самой груди мышц нету ,то соответственно увеличиться она не может....приподняться да,а увеличиться нет.

 

[Ms Happiness]

Упражнения для увеличения объема груди

Хочу увеличить объем груди! Кто-нибудь знает, какие для этого нужно делать упражнения, чтобы был реальный эффект?!

Я вот только что нашла разные упражнения. Кто будет пробовать, расскажите помогло или нет.

Из всех частей тела женщины именно грудь является воплощением женственности и грации. В связи с этим многие девушки и женщины жалуются, что у них маленькая грудь. Однако окружность бюста, а также его упругость, можно увеличить. Чтобы этого достичь, надо:

Читать дальше...

Улучшить осанку (сутулость способствует обвисанию грудей).
Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см.
Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.

Упражнение 1
Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3
Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря. мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 4
Исходное положение - сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. На локти положены мешочки с песком или другая равноценная тяжесть. В таком положении локти сводят и разводят. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 5
Исходное положение - сидя. Подбородок опирается на руки. При надавливании подбородком вниз руки оказывают сопротивление. Это упражнение способствует развитию нагрудных и шейных мышц.

Упражнение 6
Исходное положение - стоя. За спиной растягивают резинку или эспандер. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 7
Исходное положение - стоя. Упражнение делают возле стены, стола или стула. Ладони ставят на сиденье стула на ширину плеч. Сгибая руки. стараются непременно коснуться подбородком стены или стула. Разгибая руки в локтях. грудь и голову отводят назад. Ноги ставят в 60-70 см от точки опоры. Живот и талию не прогибать вперед; двигаются только голова и грудь. Сгибая руки - вдох, разгибая - выдох. Повторить 4-12 раз.

Упражнение 8
Исходное положение - ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараются коснуться грудью пола. Повторить 4-12 раз.

Выполняйте описанный комплекс упражнений до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

 

[ПХ]

Мне кажется прям уж так увеличить нельзя, (чисто логически, может глупость какую скажу - но объём то не от мышц зависит, а от молочной железы) можно форму нормальную сделать.
Самое классическое упражнение, которое мне вспомнилось - сложить ладони (как будто молимся), развести локти параллельно полу. И резко давить ладонями друг на друга. Хотя мне кажется, что основной упор идёт на руки..

 

[Ms Happiness]

Самое классическое упражнение, которое мне вспомнилось - сложить ладони (как будто молимся), развести локти параллельно полу. И резко давить ладонями друг на друга. Хотя мне кажется, что основной упор идёт на руки..

Да, я знаю это упражнение. Но увеличить обьём всё-таки можно. У меня есть одна знакомая на курсе. Она точно что-то делала, потому что груди у неё вообще раньше не было, а сейчас...

 

[Aaliyah]

_Anna_ видно, она увеличивала грудь не с помощью упражнений, а с помощью хирургического вмешательства.

 

[Ms Happiness]

_Anna_ видно, она увеличивала грудь не с помощью упражнений, а с помощью хирургического вмешательства.

Может оно и так, потому что подозрительно быстро увеличелись обьёмы. Но в 19 лет было бы глупо делать силиконовую грудь, может ещё что-то выростит.

 

[ПХ]

поднятие темы

 

[kalinka-42]

Проблема: отвисает грудь.

Это ужас Мне всего 16 лет, а грудь уже начинает отвисать... причём правая почему-то больше... Размер 70С. Я прочитала тему про упражнения для груди, буду заниматься. А что ещё можно делать?
Например, а что делаете вы в связи с отвисанием груди (или для профилактики ) ?