J
Jinx_007
Гость
Девченки, а посоветуйте мне какие-нибудь упражнения для укрепления мышц живота. Как накачать пресс? Я делаю упражнения, но может вы чего-нибудь новенькое посоветуете? 
-
Уважаемый посетитель!!!
Если Вы уже являетесь зарегистрированным участником проекта "миХей.ру - дискусcионный клуб",
пожалуйста, восстановите свой пароль самостоятельно, либо свяжитесь с администратором через Телеграм.
- Статус
A
April
Гость
Есть такое упражнение для мышц живота. Вычитала в Космо, мне очень помогло. Ложишься на пол, руки вдоль тела, ноги сгиаешь в коленях под углом девяносто градусов, пытаешься достать груди коленками согнутых ног.
April добавил [date]1046708642[/date]:
45-75 раз с перерывом 5 минут после каждых 15-25 раз.
April добавил [date]1046708642[/date]:
45-75 раз с перерывом 5 минут после каждых 15-25 раз.
M
MiSticа
Гость
Искала искала....все старое известное и уже надоевшее.....ну вот те которые реже встречаются:
~Наклоны в стороны с гантелями.
Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.
~Лежа на спине, руки прямые , ноги на ширине плеч. Поднимаем тело как обычно, руки держим над головой! (заодно и растяжку сделаете)
~Лежа на спине, ноги согнуты на ширене плеч. Теперь пытаемся дотянутся руками до....ну в общем пытаться сесть, ПЫТАЕМСЯ - сесть не обязательно...
~Опять лежа на спине, одна нога согнута пятку второй кладем на колено и опять тянемся вперед.
~На спине, ноги вытянуты в первой позиции (надеюсь все знают). теперь как-бы в этой первой позиции переступая, поднимаем ноги в верх на 90 или 45 градусов (кошмар, не знаю как обьяснить) и опускаем также. Для усложнения ноги на пол не кладем.
Что-то у меня шея сегодня болит.....если надо могу еще кое что порекомендовать....если что-то не понятно - обращайтесь
~Наклоны в стороны с гантелями.
Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.
~Лежа на спине, руки прямые , ноги на ширине плеч. Поднимаем тело как обычно, руки держим над головой! (заодно и растяжку сделаете)
~Лежа на спине, ноги согнуты на ширене плеч. Теперь пытаемся дотянутся руками до....ну в общем пытаться сесть, ПЫТАЕМСЯ - сесть не обязательно...
~Опять лежа на спине, одна нога согнута пятку второй кладем на колено и опять тянемся вперед.
~На спине, ноги вытянуты в первой позиции (надеюсь все знают). теперь как-бы в этой первой позиции переступая, поднимаем ноги в верх на 90 или 45 градусов (кошмар, не знаю как обьяснить) и опускаем также. Для усложнения ноги на пол не кладем.
Что-то у меня шея сегодня болит.....если надо могу еще кое что порекомендовать....если что-то не понятно - обращайтесь
Lara
Просто Lara :)
Упражнения для пресса.
1. Это упражнение лучше выполнят в начале цикла упражнений на пресс. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Сначала тянитесь за правой рукой, потом за левой. Как-будто вас очень ситльно тянет сначала в одну, а затем в другую строну. От 20 до 40 раз в каждую сторону. Упражнение выполняйте помедленнее. Потом отдых - 30 сек. И второй подход 20-40 раз.
2. Лежа на полу. Ноги согнуть в коленях. Руки под глову. Отрываем голову, тянемся к коленям на два счета: раз-два вверх. Опускаемся также на два счета. От10 раз.
3. Лежа на полу. Ноги поднять. Отрывать таз от пола. Тянуться носочками к потолку. Выпонять в течении минуты. (упр. для нижней части пресса).
4. Лежа на полу. Ноги согнуть в коленях, и повернуть в правую сторону. Руки под голову. Отрываем голову, тянемся к коленям на два счета: раз-два вверх. Опускаемся также на два счета. От10 раз. (упр. для косых мышц)
5. Лежа на животе. Руки впереди себя. Отрываем руки и верхнюю часть тела. От 10 раз.
6. Лежа на животе. Руки под грудью (как для отжимания). Поднимаемся на руках (только верхняя часть тела). Вытягиваемся. От 6 раз.
Минуту отдохнуть. Повторить упр. 2-5 еще раз.
Это, конечно, немного. Но...Продолжение следует.
1. Это упражнение лучше выполнят в начале цикла упражнений на пресс. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Сначала тянитесь за правой рукой, потом за левой. Как-будто вас очень ситльно тянет сначала в одну, а затем в другую строну. От 20 до 40 раз в каждую сторону. Упражнение выполняйте помедленнее. Потом отдых - 30 сек. И второй подход 20-40 раз.
2. Лежа на полу. Ноги согнуть в коленях. Руки под глову. Отрываем голову, тянемся к коленям на два счета: раз-два вверх. Опускаемся также на два счета. От10 раз.
3. Лежа на полу. Ноги поднять. Отрывать таз от пола. Тянуться носочками к потолку. Выпонять в течении минуты. (упр. для нижней части пресса).
4. Лежа на полу. Ноги согнуть в коленях, и повернуть в правую сторону. Руки под голову. Отрываем голову, тянемся к коленям на два счета: раз-два вверх. Опускаемся также на два счета. От10 раз. (упр. для косых мышц)
5. Лежа на животе. Руки впереди себя. Отрываем руки и верхнюю часть тела. От 10 раз.
6. Лежа на животе. Руки под грудью (как для отжимания). Поднимаемся на руках (только верхняя часть тела). Вытягиваемся. От 6 раз.
Минуту отдохнуть. Повторить упр. 2-5 еще раз.
Это, конечно, немного. Но...Продолжение следует.
Речка
Участник
Быстрая американская диета
Занятную штуку я нашла, попробывала и надо же, эта диета действительно работает!
Прямо даже странно...
Итак, диета :
АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА
Условия: 13 дней ни капли спиртного, сахара, соли, хлеба (свежего). Предполагаемый состав продуктов следует принимать без изменений, только в этом случае происходит изменение обмена веществ в организме. Во время диеты в день употреблять не более 1,5 литра теплой кипяченой воды. Потеря в весе должна составить 7-8 кг.
Примечание: С 8-го по 13-день диету следует повторить до 1–го дня в обратном порядке, т.е. 6.5.4.3.2.1. Почти вся предполагаемая потеря веса происходит в 1-ю неделю, а на 2-й неделе всего на 100-150г в день. Шпинат, зеленый салат и сельдерей можно заменить свежей капустой, помидор – томатным соком.
Понедельник
З: Черный кофе
О:2 яйца , сваренные вкрутую, шпинат, помидор
У:Кусок отварного мяса, салат, обрызганный лимоном.
Вторник
З:Черный кофе, 1 сухарь
О:Кусок отварного мяса, зеленый салат
У: Кусок ветчины, кефир
Среда
З:Черный кофе, 1 сухарь
О:Сельдерей, обжаренный на растительном масле, 1 помидор, 1 небольшой фрукт
У: 2 яйца, сваренные вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
Четверг
З:Черный кофе
О:1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
У:Большой фруктовый салат
Пятница
З:Черный кофе
О:Большая нежирная рыба
У: Чашка тертой моркови, обрызганная лимоном
Суббота
З:Черный кофе, сухари
О:Большой кусок курицы, зеленый салат
У:1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка тертой моркови
Воскресенье
З:Чай без сахара, сухари
О:Большой кусок курицы, зеленый салат
У:Нормальный, как без диеты, но немного.
Ежедневная зарядка :
1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Подтяните согнутое колено левой
ноги к правому локтю, потом правое к левому локтю.
2. Исходное положение то же. Дотроньтесь согнутыми коленями до головы, одновременно
приподнимая ее.
3. Лежа на правом боку, вытяните правую ногу, а левую согните в колене и придерживайте ее
правой рукой. Левую руну максимально отведите назад и посмотрите на нее, не меняя в целом
позиции тела. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
4. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку
на уровень головы и наоборот.
5. И.п. то же. Не меняя положения ладоней рук, старайтесь опуститься по одну, потом по
другую сторону согнутых в коленях ног.
6. Лежа на правом боку, вытянуть правую ногу, левую согнуть в колене, левую руку положить
за голову, правую на колено левой ноги. Лежа в приведенной позиции, положите согнутую в
локте левую руку на голову и разверните влево с одновременным поворотом головы и туловища.
7. Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки. Поднимайте попеременно левую и правую
руки максимально вверх, сопровождая движения взглядом.
8. Лежа на спине, согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните оба согнутых
колена в направлении лба, оставив руки вытянутыми.
9. И.п. то же, что и в 7-м упражнении. На счет раз выгните спину, на счет 2 прогните.
10. И. п. то же. Не меняя положения рук, опуститесь всем туловищем параллельно полу,
касаясь ягодицами пяток. Это упражнение всегда выполняйте в конце.
И вот, безболезненные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни
Молочный - 6 -7 стаканов молока, кефира или простокваши.
Творожный - 500-600 г нежирного творога.
Мясной - 350 г отварного мяса с любым овощным гарниром, кроме картофеля.
Овощной - 1,5 кг. любых овощей, кроме картофеля
Яблочный - 1,5 кг сырых или печеных яблок.
Овсяный - каша из 200-250 г овсяных хлопьев без соли.
Комбинированный - 200 г овсяных хлопьев, или риса + 600 г овощей; или 100 г сыра + 2 яйца всмятку + 200 г творога.
Речка добавил [date]1047639465[/date]:
Что вы об этом думаете, и какие способы привединия себя в божеский вид знаете?
Занятную штуку я нашла, попробывала и надо же, эта диета действительно работает!
Прямо даже странно...
Итак, диета :
АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА
Условия: 13 дней ни капли спиртного, сахара, соли, хлеба (свежего). Предполагаемый состав продуктов следует принимать без изменений, только в этом случае происходит изменение обмена веществ в организме. Во время диеты в день употреблять не более 1,5 литра теплой кипяченой воды. Потеря в весе должна составить 7-8 кг.
Примечание: С 8-го по 13-день диету следует повторить до 1–го дня в обратном порядке, т.е. 6.5.4.3.2.1. Почти вся предполагаемая потеря веса происходит в 1-ю неделю, а на 2-й неделе всего на 100-150г в день. Шпинат, зеленый салат и сельдерей можно заменить свежей капустой, помидор – томатным соком.
Понедельник
З: Черный кофе
О:2 яйца , сваренные вкрутую, шпинат, помидор
У:Кусок отварного мяса, салат, обрызганный лимоном.
Вторник
З:Черный кофе, 1 сухарь
О:Кусок отварного мяса, зеленый салат
У: Кусок ветчины, кефир
Среда
З:Черный кофе, 1 сухарь
О:Сельдерей, обжаренный на растительном масле, 1 помидор, 1 небольшой фрукт
У: 2 яйца, сваренные вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
Четверг
З:Черный кофе
О:1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
У:Большой фруктовый салат
Пятница
З:Черный кофе
О:Большая нежирная рыба
У: Чашка тертой моркови, обрызганная лимоном
Суббота
З:Черный кофе, сухари
О:Большой кусок курицы, зеленый салат
У:1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка тертой моркови
Воскресенье
З:Чай без сахара, сухари
О:Большой кусок курицы, зеленый салат
У:Нормальный, как без диеты, но немного.
Ежедневная зарядка :
1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Подтяните согнутое колено левой
ноги к правому локтю, потом правое к левому локтю.
2. Исходное положение то же. Дотроньтесь согнутыми коленями до головы, одновременно
приподнимая ее.
3. Лежа на правом боку, вытяните правую ногу, а левую согните в колене и придерживайте ее
правой рукой. Левую руну максимально отведите назад и посмотрите на нее, не меняя в целом
позиции тела. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
4. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку
на уровень головы и наоборот.
5. И.п. то же. Не меняя положения ладоней рук, старайтесь опуститься по одну, потом по
другую сторону согнутых в коленях ног.
6. Лежа на правом боку, вытянуть правую ногу, левую согнуть в колене, левую руку положить
за голову, правую на колено левой ноги. Лежа в приведенной позиции, положите согнутую в
локте левую руку на голову и разверните влево с одновременным поворотом головы и туловища.
7. Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки. Поднимайте попеременно левую и правую
руки максимально вверх, сопровождая движения взглядом.
8. Лежа на спине, согните колени, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните оба согнутых
колена в направлении лба, оставив руки вытянутыми.
9. И.п. то же, что и в 7-м упражнении. На счет раз выгните спину, на счет 2 прогните.
10. И. п. то же. Не меняя положения рук, опуститесь всем туловищем параллельно полу,
касаясь ягодицами пяток. Это упражнение всегда выполняйте в конце.
И вот, безболезненные разгрузочные дни.
Разгрузочные дни
Молочный - 6 -7 стаканов молока, кефира или простокваши.
Творожный - 500-600 г нежирного творога.
Мясной - 350 г отварного мяса с любым овощным гарниром, кроме картофеля.
Овощной - 1,5 кг. любых овощей, кроме картофеля
Яблочный - 1,5 кг сырых или печеных яблок.
Овсяный - каша из 200-250 г овсяных хлопьев без соли.
Комбинированный - 200 г овсяных хлопьев, или риса + 600 г овощей; или 100 г сыра + 2 яйца всмятку + 200 г творога.
Речка добавил [date]1047639465[/date]:
Что вы об этом думаете, и какие способы привединия себя в божеский вид знаете?
Lara
Просто Lara :)
Тоже про разгрузочные дни....
Разгрузочные дни полезны в любом случае. Несколько вариантов их проведения.
Oвощной
Меню состоит из одного или нескольких видов вареных овощей. Общий объем овощей не должен превышать 1,5 кг. Его следует раздробить на 4-5 приемов пищи. В рацион могут входить вареная свекла, морковь, припущенная без масла с небольшим количеством соли белокочанная, цветная капуста, кольраби и капуста брокколи, тушенная на воде репа, кабачки, сладкий перец. При тушении можно добавить зелень укропа, петрушки, кинзы, базилика, а также семя укропа или тмина. Специи не добавлять. Вариацией может стать винегретный день, когда все овощи смешиваются. Заправляются 1 чайной ложной подсолнечного масла, смешанной с 1 столовой ложкой лимонного сока, малым количеством соли и 3 столовыми ложками воды на весь объем овощей.
Фруктовый.
Меню состоит из одного или нескольких видов фруктов. Общий объем не должен превышать 1,5 кг, разбить на 4-5 приемов пищи. Используются яблоки, груши, персики, абрикосы, черешня, цитрусовые. Можно использовать 1 арбуз или 1 дыню (не более 1,5 кг). Не используются бананы.
Салатный - овощной.
Используются мелко нашинкованные сырые овощи. Общий объем не должен превышать 1.5 кг. В рацион включаются листья салата, белокочанная капуста, огурцы свежие, помидоры, сладкий перец, небольшое количество свежего редиса (при отсутствии заболеваний печени и желчного пузыря в стадии обострения), зелень (петрушка, укроп, базилик, черемша), натертая морковь. Заправка -см. выше винегретный день.
Салатный - фруктовый.
В рацион входят различные фрукты. Общий объем не должен превышать 1 кг, разделить на 4-5 приемов пищи. Рекомендуются фрукты по сезону: яблоки, груши, цитрусовые, полбанана в день, черешня, абрикосы, персики, сливы, арбуз, дыня. Фрукты нарезаются в виде салата. Заправляются 1 обезжиренным йогуртом (0 или 0,1% жирности) или соком 1 грейпфрута или апельсина на весь объем фруктов. Лучше не употреблять большое количество яблок и груш весной, а также бананов в любое время года.
Очистительный
Применяется только вне обострения заболеваний желудка, печени, желчного пузыря. Приготовить по 1 стакану сока из свежей свеклы, свежей моркови, свежих огурцов. Смешать 1 стакан сока моркови и 1 стакан сока свеклы, выпить смесь, разделив ее на три приема (завтрак, обед, полдник). В промежутках между приемами свекольно-морковной смеси пить сок из огурца. На ночь приготовить сок из 1 лимона, развести его водой до 1 стакана и выпить без сахара.
Индийский
Используется бурый нешлифованный рис "Здоровье". Сварить без соли 200 граммов риса. Разделить на три приема. Если тяжело есть один рис, можно добавить в него при варке немного кореньев (морковь, петрушка, сельдерей), зелени и немного соли.
Кефирный
Используется кефир или йогурт не более 2.5 % жирности (йогурт ниже 1.5 %). Объем выпиваемого кефира не должен превышать 1.5 литра.
Разгрузочные дни полезны в любом случае. Несколько вариантов их проведения.
Oвощной
Меню состоит из одного или нескольких видов вареных овощей. Общий объем овощей не должен превышать 1,5 кг. Его следует раздробить на 4-5 приемов пищи. В рацион могут входить вареная свекла, морковь, припущенная без масла с небольшим количеством соли белокочанная, цветная капуста, кольраби и капуста брокколи, тушенная на воде репа, кабачки, сладкий перец. При тушении можно добавить зелень укропа, петрушки, кинзы, базилика, а также семя укропа или тмина. Специи не добавлять. Вариацией может стать винегретный день, когда все овощи смешиваются. Заправляются 1 чайной ложной подсолнечного масла, смешанной с 1 столовой ложкой лимонного сока, малым количеством соли и 3 столовыми ложками воды на весь объем овощей.
Фруктовый.
Меню состоит из одного или нескольких видов фруктов. Общий объем не должен превышать 1,5 кг, разбить на 4-5 приемов пищи. Используются яблоки, груши, персики, абрикосы, черешня, цитрусовые. Можно использовать 1 арбуз или 1 дыню (не более 1,5 кг). Не используются бананы.
Салатный - овощной.
Используются мелко нашинкованные сырые овощи. Общий объем не должен превышать 1.5 кг. В рацион включаются листья салата, белокочанная капуста, огурцы свежие, помидоры, сладкий перец, небольшое количество свежего редиса (при отсутствии заболеваний печени и желчного пузыря в стадии обострения), зелень (петрушка, укроп, базилик, черемша), натертая морковь. Заправка -см. выше винегретный день.
Салатный - фруктовый.
В рацион входят различные фрукты. Общий объем не должен превышать 1 кг, разделить на 4-5 приемов пищи. Рекомендуются фрукты по сезону: яблоки, груши, цитрусовые, полбанана в день, черешня, абрикосы, персики, сливы, арбуз, дыня. Фрукты нарезаются в виде салата. Заправляются 1 обезжиренным йогуртом (0 или 0,1% жирности) или соком 1 грейпфрута или апельсина на весь объем фруктов. Лучше не употреблять большое количество яблок и груш весной, а также бананов в любое время года.
Очистительный
Применяется только вне обострения заболеваний желудка, печени, желчного пузыря. Приготовить по 1 стакану сока из свежей свеклы, свежей моркови, свежих огурцов. Смешать 1 стакан сока моркови и 1 стакан сока свеклы, выпить смесь, разделив ее на три приема (завтрак, обед, полдник). В промежутках между приемами свекольно-морковной смеси пить сок из огурца. На ночь приготовить сок из 1 лимона, развести его водой до 1 стакана и выпить без сахара.
Индийский
Используется бурый нешлифованный рис "Здоровье". Сварить без соли 200 граммов риса. Разделить на три приема. Если тяжело есть один рис, можно добавить в него при варке немного кореньев (морковь, петрушка, сельдерей), зелени и немного соли.
Кефирный
Используется кефир или йогурт не более 2.5 % жирности (йогурт ниже 1.5 %). Объем выпиваемого кефира не должен превышать 1.5 литра.
L
LLLLL
Гость
А вот у меня такой вопрос...если не есть после шести..ничего кроме каких-нибуд легких фруктов(ну там клубники например) а до шести есть все что хочется..(в умереных пределах)..то можно похудет? если да,то за сколъко времени???
) а до шести есть все что хочется..(в умереных пределах)..то можно похудет? если да,то за сколъко времени???
Nieves
Почетный участник
Талия
ТАЛИЯ
Талия-"рюмочка" явление настолько редкое, что можете не расстраиваться, если у вас ее нет, - большинство женщин тоже не могут ею похвастаться. А утягиваться так, что все внутренние органы начинают задыхаться от недостатка кислорода, особого смысла нет - в решающий момент тайное все равно станет явным.
Отсутствие талии может объясняться либо отросшим за зиму животиком, либо сосредоточением жира по бокам. В первом случае вам помогут упражнения на нижние и верхние мышцы живота, во втором - на косые. Не стоит гоняться за суперновыми модными упражнениями: все они - вариации на тему не очень хорошо забытого старого, а именно:
"ножниц", "велосипеда" или махов ногами (нижний и верхний пресс);
скручивания в стороны (косые мышцы);
пружинистых поворотов и наклонов в разные стороны (все виды мышц живота).
Но не переусердствуйте упражняясь - женский живот должен походить не на шоколадку (разве что по вкусу), а быть беззащитно мягким и трогательно нежным. Помочь себе сформировать идеальный животик можно и с помощью косметики, уменьшающей жировые отложения и возвращающей коже эластичность, например, геля для утончения контуров тела Minceur et Fermete от Payot с экстрактами водорослей и иглицы.
ТАЛИЯ
Талия-"рюмочка" явление настолько редкое, что можете не расстраиваться, если у вас ее нет, - большинство женщин тоже не могут ею похвастаться. А утягиваться так, что все внутренние органы начинают задыхаться от недостатка кислорода, особого смысла нет - в решающий момент тайное все равно станет явным.
Отсутствие талии может объясняться либо отросшим за зиму животиком, либо сосредоточением жира по бокам. В первом случае вам помогут упражнения на нижние и верхние мышцы живота, во втором - на косые. Не стоит гоняться за суперновыми модными упражнениями: все они - вариации на тему не очень хорошо забытого старого, а именно:
"ножниц", "велосипеда" или махов ногами (нижний и верхний пресс);
скручивания в стороны (косые мышцы);
пружинистых поворотов и наклонов в разные стороны (все виды мышц живота).
Но не переусердствуйте упражняясь - женский живот должен походить не на шоколадку (разве что по вкусу), а быть беззащитно мягким и трогательно нежным. Помочь себе сформировать идеальный животик можно и с помощью косметики, уменьшающей жировые отложения и возвращающей коже эластичность, например, геля для утончения контуров тела Minceur et Fermete от Payot с экстрактами водорослей и иглицы.
Arnett
Почетный участник
Парочка советов.
1) Избавление от этого живота, из-за которого те самые джинсы из того магазина не застегиваются.
От него можно избавиться в течение 1-1,5 недели! Самое обыкновенное упражнение "сесть-лечь" по 20 раз, 2 подхода. И все отлично!
2) Потеря веса. Не слишком быстрая.
И самая трудная (смотря для кого). Ну, стандарт: после 19-00 не есть, и главное - без сладкого. Еще - ничего не перекусывать между обедами-завтраками-ужинами.
1) Избавление от этого живота, из-за которого те самые джинсы из того магазина не застегиваются.
От него можно избавиться в течение 1-1,5 недели! Самое обыкновенное упражнение "сесть-лечь" по 20 раз, 2 подхода. И все отлично!
2) Потеря веса. Не слишком быстрая.
И самая трудная (смотря для кого). Ну, стандарт: после 19-00 не есть, и главное - без сладкого. Еще - ничего не перекусывать между обедами-завтраками-ужинами.
M
Miracle
Гость
Кто-нибудь знает, сколько надо РАЗУМНО заниматься шейпингом в неделю? Сколько занятий, часов, раз!?
Нигде не могу найти что-то... Хожу второй месяц занимаюсь по 2 - 2,5 часа за раз, 2 раза в неделю! Могу больше (время позволяет), но не уверена, что стоит. Помню, читала, что если сразу и много, то начинает интенсивно расти мышечная масса... Подскажите...
Нигде не могу найти что-то... Хожу второй месяц занимаюсь по 2 - 2,5 часа за раз, 2 раза в неделю! Могу больше (время позволяет), но не уверена, что стоит. Помню, читала, что если сразу и много, то начинает интенсивно расти мышечная масса... Подскажите...
Lara
Просто Lara :)
Разумно заниматься через день не меньше 40 минут.
смотря, какие тренировки ты выберешь. Если ты начнешь интенсивно заниматься кардиотренировками то мышечная масса по определению не начнет интенсивно расти.
А ты какие цели ставишь занимаясь шейпингом? (Похудеть, стать более выносливой, "подтянуть" себя)
Вероничка
Участник
NatkaТочно сказать на сколько ты похудеешь килограммов никто не сможет, так как у всех разное поглощение воды и расход ее в организме, ведь вода,-основа жировой клетки. Но могу сказать, что худеть правильно надо не спеша, чем медленнее худеешь, тем, соответственно, и медленнее к тебе возращаются килограммы.
А вот простые, но полезные шейпинг-рекомендации, которые помогут сформировать красивое тело без всяких таблеток и фармакологических добавок:
1. Прежде чем дотянуться до еды, выпейте воды. Вода это самый простой и дешёвый способ подавить аппетит.
2. Держите холодильник и буфет полупустыми. Так можно сэкономить немало денег и избежать соблазна поесть всласть.
3. Займитесь творчеством. Оно отвлекает от еды.
4. Имбирь и каянский перец, а также соус Табаско на 25% процентов увеличивают способность организма сжигать жир.
5. Для того чтобы похудеть нужно много спать. Много означает достаточно, то есть не менее 8 часов в сутки. Учёные установили, что при условии достаточного сна женский метаболизм увеличивается на 40%.
6. Будьте разумным покупателем. Прежде чем отправиться за покупками, составьте список продуктов с учётом требований здорового питания. Избегайте случайных, спонтанных покупок.
7. Следуйте заповедям моделей: чтобы быстро похудеть, они некоторое время полностью воздерживаются от алкоголя, хлеба и сложных углеводов.
8. Не ужинайте в полумраке. Отсутствие света (и это тоже результат исследований) ослабляет самоконтроль, что может стать причиной переедания.
9. Никогда не пропускайте завтрак. Утренний приём пищи корректирует весь дневной рацион.
10. Перекусывайте разумно. Известно, что даже самые стойкие из женщин не могут обойтись без перекусов. Перекусывайте на здоровье, но это не должно быть мороженое, взбитые сливки или пирог с клубникой. Калорий много, толку мало – один вред для фигуры и здоровья. Перекус должен быть вкусным и, возможно, даже сладким, но должен содержать не более 150 калорий.
11. Представляйте себя в платье на размер меньше реального размера. Некоторым это может здорово помочь
Вероничка добавил [date]1051277643[/date]:
MiracleЛучше чаще да меньше. Два раза по 2-2,5 часа. действительно, приведет к увеличению мышечной массы. Не сильно увлекайся. Лучше по часу три-четыре раза в неделю, это для организма полезнее и нет такой физической усталости как после 2 часов интенсивной нагрузки. Дело еще и в том, что , занимаясь по 2,5 часа ты сжигаешь сразу большое количество жира, поэтому также быстро его вновь обретешь.
И еще важная вещь, после окончания занятий иногда очень хочется пить, так вот, не следует этого делать, лучше перетерпеть, так как нагрузка на сердце и быстрая подпитка голодных жировых клеток, так как, увы, они никуда не исчезают
А вот простые, но полезные шейпинг-рекомендации, которые помогут сформировать красивое тело без всяких таблеток и фармакологических добавок:
1. Прежде чем дотянуться до еды, выпейте воды. Вода это самый простой и дешёвый способ подавить аппетит.
2. Держите холодильник и буфет полупустыми. Так можно сэкономить немало денег и избежать соблазна поесть всласть.
3. Займитесь творчеством. Оно отвлекает от еды.
4. Имбирь и каянский перец, а также соус Табаско на 25% процентов увеличивают способность организма сжигать жир.
5. Для того чтобы похудеть нужно много спать. Много означает достаточно, то есть не менее 8 часов в сутки. Учёные установили, что при условии достаточного сна женский метаболизм увеличивается на 40%.
6. Будьте разумным покупателем. Прежде чем отправиться за покупками, составьте список продуктов с учётом требований здорового питания. Избегайте случайных, спонтанных покупок.
7. Следуйте заповедям моделей: чтобы быстро похудеть, они некоторое время полностью воздерживаются от алкоголя, хлеба и сложных углеводов.
8. Не ужинайте в полумраке. Отсутствие света (и это тоже результат исследований) ослабляет самоконтроль, что может стать причиной переедания.
9. Никогда не пропускайте завтрак. Утренний приём пищи корректирует весь дневной рацион.
10. Перекусывайте разумно. Известно, что даже самые стойкие из женщин не могут обойтись без перекусов. Перекусывайте на здоровье, но это не должно быть мороженое, взбитые сливки или пирог с клубникой. Калорий много, толку мало – один вред для фигуры и здоровья. Перекус должен быть вкусным и, возможно, даже сладким, но должен содержать не более 150 калорий.
11. Представляйте себя в платье на размер меньше реального размера. Некоторым это может здорово помочь
Вероничка добавил [date]1051277643[/date]:
MiracleЛучше чаще да меньше. Два раза по 2-2,5 часа. действительно, приведет к увеличению мышечной массы. Не сильно увлекайся. Лучше по часу три-четыре раза в неделю, это для организма полезнее и нет такой физической усталости как после 2 часов интенсивной нагрузки. Дело еще и в том, что , занимаясь по 2,5 часа ты сжигаешь сразу большое количество жира, поэтому также быстро его вновь обретешь.
И еще важная вещь, после окончания занятий иногда очень хочется пить, так вот, не следует этого делать, лучше перетерпеть, так как нагрузка на сердце и быстрая подпитка голодных жировых клеток, так как, увы, они никуда не исчезают
M
Miracle
Гость
Lara, стать подтянутой, похудев
А что такое
В Cosmo было написано, что орехи можно есть сколько угодно! Но они ж такие калорийные?!
А еще что шоколад следует заменить на сухофрукты! Но они тоже засахарены и ужасно калорийны!!!
???
А что такое
В Cosmo было написано, что орехи можно есть сколько угодно! Но они ж такие калорийные?!
А еще что шоколад следует заменить на сухофрукты! Но они тоже засахарены и ужасно калорийны!!!
???
U
Unregistered
Гость
а можно похудеть если не есть ничего кроме фруктов неделыу?
Lara
Просто Lara :)
Miracle, кардиотренировки - это тренировки с высокой частотой пульса. Для каждого "высота" пульса определятся индивидуально: пульс в спокойном состоянии + 75-80% (т.е. при пульсе в спокойном состаянии 70 это будет 120-125 ударов в мин.)
К кардиотренировкам относят бег, прыжки, езду на велосипеде, танцы и танцевальные виды тренировок (latino, house, jazz-modern, Hip-Hop, Fank), тайбо, степ. В хорошем тренажерном зале есть кардио-тренажеры: степпер, беговая дорожка, велотренажер.
А сухофрукты лучше все таки заменять их свежими вариантами.
К кардиотренировкам относят бег, прыжки, езду на велосипеде, танцы и танцевальные виды тренировок (latino, house, jazz-modern, Hip-Hop, Fank), тайбо, степ. В хорошем тренажерном зале есть кардио-тренажеры: степпер, беговая дорожка, велотренажер.
Ты права, орехи очень каллорийны и сожержат большое количество жира. В разумных количествах - они очень и очень полезны. Но если есть их сколько угодно велика вероятность что вес не только не уменьшется, но начнет прибывать. Тем более миндаль в больших количествах вообще есть нельзя.
А сухофрукты лучше все таки заменять их свежими вариантами.
M
Miracle
Гость
Lara, спасибо!
- Статус
Похожие темы
