Как набрать вес?

[nero drago]

Итак, сегодня ходил с батей к кардиологу! Она сказала что заниматься можно всем, НО только для себя,т.е. никаких соревнований! Уже взял у спорт.врача справку на бокс)

 

[nero drago]

Короче узнал-секция бокса 2500 стоит...дороговато. Записался в трен.зал. Сегодня было первое занятие( с тренером), который показал как делаются некоторые упражнения (жим лежа, упражнение на грудь на неком тренажере "хамер" , тяга вертикального блока(трицепс), тяга верхнего блока к груди, и тренажер на ноги( тоже с блоком вроде что-то). Если не сложно подкиньте какую нибудь рабочую программу(занятие 3 раза в неделю). Заранее большое спасибо!

 

[СыроеЖка]

Уже пару лет пытаюсь набрать вес.
Ем как корова, а толку ноль. Остаюсь тростинкой...
Такова жизнь...

 

[Forever Free]

Если не сложно подкиньте какую нибудь рабочую программу(занятие 3 раза в неделю). Заранее большое спасибо!

Советую купить или скачать Новую энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Очень хорошая книга, подробно описаны упражнения, много фотографий.

А тренер тебе не написал программу упражнений ?

 

[Nataelle]

Мне интересно, а есть ли какая методика для девушек? А то силовые упражнения вроде бокса не катят, все-таки гопников по закаулкам не шпинять. Мне нужно набрать мышечную массу, причем хотелось бы весьма приличную, относительно моего сейчашечного состояний. Параметры:170 см 49 кг. Так же давно я, собственно, этим делом не занималась, ибо долгое время вела сидячий образ жизни.
Самой пока не удается составить план, на основании знаний о правильном питании и нагрузках. Можете что-нибудь посоветовать?)