-
Уважаемый посетитель!!!
Если Вы уже являетесь зарегистрированным участником проекта "миХей.ру - дискусcионный клуб",
пожалуйста, восстановите свой пароль самостоятельно, либо свяжитесь с администратором через Телеграм.
Режим питания
- Автор темы Consuela
- Дата начала
Оладушка
Ассоциация критиков
Это зависит от всего режима дня - во сколько ложишься, встаёшь, завтракаешь и ужинаешь. 
А также, сколько раз в день ешь.
Мне диетолог советовал пятиразовое питание:
Первый завтрак в 7.00-8.00
Второй завтрак в 10.00-11.00
Обед в 13.00-14.00
Полдник в 16.00- 17.00
Ужин в 19.00-19.30
Но это при условии раннего вставания и не слишком позднего отхода ко сну (часов в одиннадцать вечера).
А также, сколько раз в день ешь.Мне диетолог советовал пятиразовое питание:
Первый завтрак в 7.00-8.00
Второй завтрак в 10.00-11.00
Обед в 13.00-14.00
Полдник в 16.00- 17.00
Ужин в 19.00-19.30
Но это при условии раннего вставания и не слишком позднего отхода ко сну (часов в одиннадцать вечера).
PAMELLA
Рукодельница
Расширила тему по названию. Вообще лучше есть всегда в одно и тоже время - независмо от того, какой это прием пищи - завтрак, обед или ужин.
Имхо, наилучший режим: завтрак с 7 до 9, обед с 1 до 2, ужин с 5 до 6. Есть позже уже не так полезно, и тяжело для организма. Но это мое мнение.
Имхо, наилучший режим: завтрак с 7 до 9, обед с 1 до 2, ужин с 5 до 6. Есть позже уже не так полезно, и тяжело для организма. Но это мое мнение.
Оладушка
Ассоциация критиков
Смотря во сколько человек ложится спать. Если до полуночи, то есть в 17-18 часов нормально. Но если значительно позже, то можно и в 19 часов поесть.PAMELLA написал(а):
Да, и ужин обязательно должен быть лёгким - например, горсть ягод или один большой фрукт, или стакан обезжиренного кефира.
Мухоморовна
Гуру
Кушать надо каждые 4 часа, максимум 5 часов перерыв - потом организим начинает голодать, минимальный перерыв между приемами пищи - 3 часа. Я кушаю в 7.00 (+- 15 мин.), 12.00 ч., 16.00 ч., 20.00 ч. Абсолютно замечательно.
KateK
Сэнсэй
Горсть ягод на ужин - звучит многообещающе и с точки зрения диетологии правильно, но в реальной жизни редко можно ограничится такой трапезой 
Еще в режиме питания многие спорят о полезности перекусов между приемами пищи. Лично мне кажется, что отказ от перекусов способствует более быстрому снижению веса (это для тех, кто на диете ).
Правильный режим питания чрезвычайно важен для нашего организма. Самый оптимальный режим приема пищи - четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.
При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15 % и ужин — 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.
К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании должен составлять 30-35% суточного рациона, обед — 35-40%, ужин — 25-30%. При трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.
И уж совсем недопустимо принимать пищу лишь 1-2 раза в день.
Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, "запоминает" часы приема пищи и заранее "готовит" все органы пищеварения к работе.
Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.
сс
Учимся составлять свой режим питания
--- Определим калорийность вашего рациона питания. В день взрослый человек должен потреблять от 2400 ккал, если вы женщина и 3200, если вы мужчина. При ежедневной физической нагрузке, к примеру, занятиях в спортзале, это количество увеличивается в полтора раза.
--- Обратитесь к информационным источникам. Вам известно, что продукты могут относиться к одной из основных групп, к белкам, углеводам или жирам. Белки учувствуют в строении нашего организма, углеводы и жиры дают нам энергию для жизни, благодаря им мы чувствуем себя бодрыми и трудоспособными. Всего каждый день в наш организм вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество Калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью.
---Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Кто-то не переносит лук, в любом его виде, кто-то воротит нос от молочных продуктов. Так же есть и пристрастия. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.
---Сегодня найти здорового человека сложно. У каждого из нас есть проблемы. Иногда из-за каких – то болезней приходиться ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а то и отказаться от них навсегда. Выпишите, то, что вам нельзя на определенный лист бумаги, пусть он всегда будет на виду, на кухне. Узнайте калорийность остальных продуктов и используйте в пищу только их.
--- Есть правила, которые полезно соблюдать всем. Это отказ от сахара, большого количества соли, мучного, жаренного, копченого, солений, консервов, острых приправ, жирного, чрезмерного потребления алкоголя.
---Выбирайте продукты полезные и богатые витаминами, не ешьте бесполезную еду. К примеру, если есть сахар, то пусть это будет заменитель – мед или фруктоза, они приносят пользу и быстрее усваиваются в организме. Вместо обычного риса покупайте неочищенный рис. Стоит он может быть и дороже, но пользы принесет в несколько раз больше. Очищенный рис во время неоднократной обработки теряет все свои свойства.
--- Все знают о полезных свойствах овсянки. Но предпочитают брать овсянку обработанную, превращенную в современные «мюсли». Это обработанная овсянка с сухофруктами, изюмом, орехами. Такая овсянка более вкусная, но не содержит полезных веществ.
--- Научитесь сочетать продукты. Простой пример. Все в курсе о том, что рис, яйца и грецкий орех обладают крепящим действием. Не удивительно, что люди, которые питаются в течение дня этими продуктами, а если еще и смешивают их, страдают запорами и дисфункцией кишечника, от которых может появиться геморрой или трещина в кишечнике. Есть замечательные статьи и книги, где расписано, как правильно сочетать продукты.
Если вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Это не только минус несколько сантиметров в талии, но и отличное самочувствие. Ведь что такое правильное питание, это правильное питание, которое является наилучшим именно для вас!
сс
Еще в режиме питания многие спорят о полезности перекусов между приемами пищи. Лично мне кажется, что отказ от перекусов способствует более быстрому снижению веса (это для тех, кто на диете
).Правильный режим питания чрезвычайно важен для нашего организма. Самый оптимальный режим приема пищи - четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.
При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15 % и ужин — 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.
К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании должен составлять 30-35% суточного рациона, обед — 35-40%, ужин — 25-30%. При трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.
И уж совсем недопустимо принимать пищу лишь 1-2 раза в день.
Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, "запоминает" часы приема пищи и заранее "готовит" все органы пищеварения к работе.
Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.
сс
Учимся составлять свой режим питания
--- Определим калорийность вашего рациона питания. В день взрослый человек должен потреблять от 2400 ккал, если вы женщина и 3200, если вы мужчина. При ежедневной физической нагрузке, к примеру, занятиях в спортзале, это количество увеличивается в полтора раза.
--- Обратитесь к информационным источникам. Вам известно, что продукты могут относиться к одной из основных групп, к белкам, углеводам или жирам. Белки учувствуют в строении нашего организма, углеводы и жиры дают нам энергию для жизни, благодаря им мы чувствуем себя бодрыми и трудоспособными. Всего каждый день в наш организм вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество Калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью.
---Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Кто-то не переносит лук, в любом его виде, кто-то воротит нос от молочных продуктов. Так же есть и пристрастия. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.
---Сегодня найти здорового человека сложно. У каждого из нас есть проблемы. Иногда из-за каких – то болезней приходиться ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а то и отказаться от них навсегда. Выпишите, то, что вам нельзя на определенный лист бумаги, пусть он всегда будет на виду, на кухне. Узнайте калорийность остальных продуктов и используйте в пищу только их.
--- Есть правила, которые полезно соблюдать всем. Это отказ от сахара, большого количества соли, мучного, жаренного, копченого, солений, консервов, острых приправ, жирного, чрезмерного потребления алкоголя.
---Выбирайте продукты полезные и богатые витаминами, не ешьте бесполезную еду. К примеру, если есть сахар, то пусть это будет заменитель – мед или фруктоза, они приносят пользу и быстрее усваиваются в организме. Вместо обычного риса покупайте неочищенный рис. Стоит он может быть и дороже, но пользы принесет в несколько раз больше. Очищенный рис во время неоднократной обработки теряет все свои свойства.
--- Все знают о полезных свойствах овсянки. Но предпочитают брать овсянку обработанную, превращенную в современные «мюсли». Это обработанная овсянка с сухофруктами, изюмом, орехами. Такая овсянка более вкусная, но не содержит полезных веществ.
--- Научитесь сочетать продукты. Простой пример. Все в курсе о том, что рис, яйца и грецкий орех обладают крепящим действием. Не удивительно, что люди, которые питаются в течение дня этими продуктами, а если еще и смешивают их, страдают запорами и дисфункцией кишечника, от которых может появиться геморрой или трещина в кишечнике. Есть замечательные статьи и книги, где расписано, как правильно сочетать продукты.
Если вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Это не только минус несколько сантиметров в талии, но и отличное самочувствие. Ведь что такое правильное питание, это правильное питание, которое является наилучшим именно для вас!
сс
HATAIIIKA
Постоялец
Вот сколько не пыталась соблюдать режим питания - не получается. На завтрак у меня - только кофе с молоком или сливками или зеленей чай плюс ко всему прочему я еще и не обедаю. Во-первых чувство голода у меня не возникает до вечера, а во-вторых, на "пустой" желудок я лучше думаю и настроение тоже заметно лучше. А вот ужин у меня в 10 вечера, когда я прихожу домой, т.е. практически перед сном. Конечно, понимаю, такой режим ни к чему хорошему не приведет, и ничего не могу с этим поделать .
.
KateK
Сэнсэй
HATAIIIKA, ну если вы правильно ужинаете (может быть даже супчиком), то это не так страшно.
На самом деле мне кажется, что наш организм намного умнее нас и надо к нему прислушиваться - хочется ему колбасы - ешьте, не хочется кушать вообще - не насилуйте! Но, опять же, той же колбасы должно быть не пол батоно, а вмеру!
На самом деле мне кажется, что наш организм намного умнее нас и надо к нему прислушиваться - хочется ему колбасы - ешьте, не хочется кушать вообще - не насилуйте! Но, опять же, той же колбасы должно быть не пол батоно, а вмеру!
KateK
Сэнсэй
Вот интересное предложение по-моему (ссылка)
Диеты я терпеть не могу, но прочитав в американском блоге “Lifehacker” «10 заповедей, чтобы сбросить 10 фунтов и 10 лет», я решила, что это самый ленивый и приятный способ экспериментировать с диетой. И попробовала.
Эти правила я худо-бедно соблюдаю с мая - выходит шестой месяц. В принципе, 7 килограмм за полгода - не результат, особенно если ты про это читаешь в чужом блоге. Но если судить по зеркалу, собственной одежде и самочувствию, выходит, что результат отличный. К тому же не конечный. К тому же, если к диете прибавить хотя бы час пеших прогулок в день, хотя бы два часа тренировок в неделю, результат будет улучшаться пропорционально.
Итак, 10 заповедей:
* Белые сахар, рис и хлеб заменить коричневыми
* пить зеленый чай, еще лучше - с лимоном
* в день съедать половину авокадо
* и горсть орехов
* есть то, что содержит Омега-3 (там был целый список, но я запомнила только форель)
* не есть после 9 (не есть после шести - слишком жестоко, а вот после девяти - вполне выполнимо и даже приятно, ложиться спать налегке, а не объевшись перед теликом)
* соблюдать правило, известное с детства: плотный завтрак, умеренный обед, легкий ужин
* соблюдать пропорцию 80-20. Можно есть 20 % вредной еды, а остальные 80 - полезной. Для простоты - позволять себе гамбургеры и пирожные по выходным.
Дальше два правила, которые я считаю излишне инфантильными, их для американцев придумали психотерапевты. Однако, эти 2 правила входят в оригинальную десятку:
* постоянно представлять свой идеальный образ - образ стройного, здорового, легкого на подъеми человека
* любить себя, говорить, какой ты хороший, подбадривать
Отказаться от белых продуктов было легко. Пить зеленый чай приятно. Авокадо и орехи хорошо оставлять на ужин - порой ничего больше и не надо. Авокадо я просто режу на пластики и посыпаю солью. Ем с хлебом или финскими хрустящим хлебцами с кунжутом. Бывает, нет поблизости забегаловки с легкой и вкусной едой на ужин, а домой приходишь и после 9. На этот случай у меня хитрость - пить-то можно. Можно пить чай с коричневым сахаром. А можно и молочный коктейль. Сбить в блендере один банан и 300 мл молока. Или авокадо с молоком.
Авокадный смуси по консистенции похож на густую пену. У него приятный фисташковый цвет и освежающий вкус. Я добавляю в блендер еще ложку коричневого сахара.
Вообще, скоро обнаруживается, что есть много альтернатив обычным вкусностям, так что диета на редкость лояльная к потребителю. К тому же днем можно есть почти все, так что если уж тоска по жареному картофану или шоколаду, то можно съесть без зазрения совести.
статься написана maggy_may
Диеты я терпеть не могу, но прочитав в американском блоге “Lifehacker” «10 заповедей, чтобы сбросить 10 фунтов и 10 лет», я решила, что это самый ленивый и приятный способ экспериментировать с диетой. И попробовала.
Эти правила я худо-бедно соблюдаю с мая - выходит шестой месяц. В принципе, 7 килограмм за полгода - не результат, особенно если ты про это читаешь в чужом блоге. Но если судить по зеркалу, собственной одежде и самочувствию, выходит, что результат отличный. К тому же не конечный. К тому же, если к диете прибавить хотя бы час пеших прогулок в день, хотя бы два часа тренировок в неделю, результат будет улучшаться пропорционально.
Итак, 10 заповедей:
* Белые сахар, рис и хлеб заменить коричневыми
* пить зеленый чай, еще лучше - с лимоном
* в день съедать половину авокадо
* и горсть орехов
* есть то, что содержит Омега-3 (там был целый список, но я запомнила только форель)
* не есть после 9 (не есть после шести - слишком жестоко, а вот после девяти - вполне выполнимо и даже приятно, ложиться спать налегке, а не объевшись перед теликом)
* соблюдать правило, известное с детства: плотный завтрак, умеренный обед, легкий ужин
* соблюдать пропорцию 80-20. Можно есть 20 % вредной еды, а остальные 80 - полезной. Для простоты - позволять себе гамбургеры и пирожные по выходным.
Дальше два правила, которые я считаю излишне инфантильными, их для американцев придумали психотерапевты. Однако, эти 2 правила входят в оригинальную десятку:
* постоянно представлять свой идеальный образ - образ стройного, здорового, легкого на подъеми человека
* любить себя, говорить, какой ты хороший, подбадривать
Отказаться от белых продуктов было легко. Пить зеленый чай приятно. Авокадо и орехи хорошо оставлять на ужин - порой ничего больше и не надо. Авокадо я просто режу на пластики и посыпаю солью. Ем с хлебом или финскими хрустящим хлебцами с кунжутом. Бывает, нет поблизости забегаловки с легкой и вкусной едой на ужин, а домой приходишь и после 9. На этот случай у меня хитрость - пить-то можно. Можно пить чай с коричневым сахаром. А можно и молочный коктейль. Сбить в блендере один банан и 300 мл молока. Или авокадо с молоком.
Авокадный смуси по консистенции похож на густую пену. У него приятный фисташковый цвет и освежающий вкус. Я добавляю в блендер еще ложку коричневого сахара.
Вообще, скоро обнаруживается, что есть много альтернатив обычным вкусностям, так что диета на редкость лояльная к потребителю. К тому же днем можно есть почти все, так что если уж тоска по жареному картофану или шоколаду, то можно съесть без зазрения совести.
статься написана maggy_may
Похожие темы
