Правильное питание

[Alleems]

каша пимерно 70-80 гр.

Я вот давно хотела у кого-нибудь спросить: 70-80 гр. - это сколько?? На глаз? А то у меня весы меньше 10 кг не взвешивают

 

[Филиппа]

Lafiera
отвечу я Примерно 3-4 столовые ложки.

 

[Panterka!]

Lafiera ну я омеряю так.. если в пакете 300 гр, то 1/3 состовляет 100 гр, т.е немного меньше 1/3 пакета - это 4 ст. ложки

aqua

у меня всегда тяжесть..чтобы я не скушала=( а если очень мало съем,то голод будет хуже того,который был. Видно желудок понял, что наконец то еда и ещё больше начинает просить.

а ты пробовала пить кефир, ряженку, бифидок? Они как раз о тяжести избавляют... у меня просто раньше, года 2 назад, такая же проблема была. Подружка приучила пить кефир, так я терь почти каждый день пью и с пищеварением все очень хорошо.

 

[PAMELLA]

Правильное питание для меня это:
1. есь мало, но часто (до 5 раз в день, за раз порция в ладошку или горсточку) - правда, я этого правила сейчас не придерживаюсь, потмоу что на диете. А уж ее (диету) правильным питанием никак нельзя назвать
2. обязательно завтракать - это сейчас выполняю, правда в малом количестве еды
3. отсутствие перекусов....обычно в перекусах люди употребляют печенки, пироженки, конфетки и и т.д., что не совсем соответсвует правильному питания на мой взгляд - тож выполняю
4. пить достаточно жидкости - опять про меня

 

[Филиппа]

Небольшая поправка для Lafiera. Сегодня сварила пшёнку, ем не больше 60 г - это 2 столовые ложки. Гречки кажется больше..около 3-х должно быть.
Ну и опять я влезу .
Правильное питание ( и иже с ним - здоровое) и рациональное/сбалансированное - это разные вещи.
Если вдуматься хорошенько, то правильное/здоровое питание - это то, что дала нам природа и в разумных количествах. В народе это называют "сыроедением" ( от слова "сырой", а не "сыр ). Таким образом, питаясь как древний человек ( практически), вы должны есть сырые (не вареные/пареные/жареные) продукты растительного происхождения, но не животного. Вот так-то. Здоровее будете . Однако мало кого хвататет надолго на таком питании. Не так уж это и вкусно, все привыкли жарить/варить.
Рациональное/сбалансированное питание - это всё то, о чём вы здесь про себя пишете. Надо всего лишь соблюдать норму : 20% белков, 15-20% жиров, 55-60% углеводов. Причём большая часть белков должна приходится на растительные, так же, как и жиров (лучше полиненасыщенных).

 

[aqua]

Сейчас приучила себя завтракать. До этого никогда не завтракала,наверно потому что любила поесть на ночь, что нибудь перекусить. А теперь ложусь часов в 11-1 и стараюсь не есть после 8-9 (вечера естествено) и опэтому на утро обычно кушать хочется. Стараюсь есть йогурт, там вроде 145 гр.
Если перекусывать, то только фруктами или овощами,но так как сейчас лето , то фрукты пока что) А пить много жидкости,прям до двух литров в день у меня не получается, я сразу в туалет побегу

 

[KateK]

Золотые правила питания

1. Хоть сахар и не "белая смерть", лучше заменять его медом и диабетическими сладостями;

2. Oливковое, кедровое, пальмовое и пшеничное масла лучше подсолнечного. И все-таки лучше добавлять их в салаты, а жарить без жира (к примеру, на гриле) - он добавляет блюду более 100 калорий. А если уж жарить, то прежде чем класть на сковородку продукты, масло надо нагреть - холодное пища впитывает быстрее;

3. 4 ст.л. приправ содержат 180 калорий, так что лучше сократить их количество, а в салатах заменять сочными овощами (например, помидорами);

4. одной только заменой жирного молока и йогуртов обезжиренными можно сбросить пару кг в год;

5. желудок можно временно "обмануть", наполнив водой или фруктами. Так что держите их под рукой;

6. завтрак помогает справляться с желанием перекусить до обеда и нормализует обмен веществ. Не пропускайте его!

7. Гликемический индекс корки хлеба и золотистой корочки отбивных просто "зашкаливает". Поэтому эти части надо безжалостно удалять. А еще лучше отдавать предпочтение отварным или сырым продуктам;

8. зеленый чай лучше черного, поскольку он богат антиоксидантами, витаминами и способствует пищеварению;

9. Выпивая бокал вина, помните: мало того, что в нем около 100 калорий, так еще и все, что съедено во время приема алкоголя, откладывается в жир.

10. занимайтесь сексом: в час он сжигает 250 калорий.

11. снижение веса при любой диете не должно превышать - 0,5 кг-1кг в неделю.

12. Прежде чем сесть на диету, определите индекс массы тела (ИМТ): вес, разделенный на рост в квадрате (пример: вес 80 кг, рост 1,7м ИТМ = 80:1,72.= 27,7). Он считается универсальным, хотя не учитывает возраста и пола. ИТМ до 25 - норма, 25-29,9 - избыточный вес, выше - ожирение.

 

[Ms. Ariadna]

я определяю здоровое питание так же , как Памелла http://www.mixei.ru/showpost.php?p=1500060&postcount=64

Но я себя не ограничиваю в нормальных продуктах, всякие обезжиренные йогурты, сахарозаменители и прочую пакость (майонез с 16% жирности ) я есть не буду И чипсы и пирожные в разумных количествах меня тоже не убьют.

 

[Olik]

Грейфрукт - говорят, что это диетичиский фрукт. Можно выпивать сок этого фрукта каждый день, утром.

я бы очень не советовала пить соки из цитруса на голодный желудок. Представьте: после сна вы и так долго не ели: кислотность желудка повышена, не стоит это заливать цитрусовым соком!