ДолоресА у тебя жир только на бедрах или беспокоют еще и другие части тела? Мне важно знать о типе твоего телосложения. Может тебе нужны комплексные тренировки или только на определенные мышцы.
Не поленись все-же заняться комплексными физическими тренировками и особенный акцент делай на бедрах. Упражнений масса. Но для "сгона" жира и чтобы нога выглядела более стройной больше выполняй маховых движений ногой до упора в сторону(для боковой мышцы бедра. а также затрагивается бедро внутри) Также хорошее и очень простое упражнение для бедра внутри: положение лежа на спине, ноги подняты на 45 градусов от пола, (раз-два-три-четыре) пружинистые движения ногами в стороны до упора, пять-исходное положение. Повторяй до изнеможения
И запомни, чем быстрее, старательнее ты совершаешь движения и чем чаще твое сердцебиение, тем больше тратится энергии и, соответственно, жира. В твоих занятиях больше должно присутствовать бега, подскоков, прыжков, танцевальных движений в быстром темпе, не в коем случае не применяй отягощений и выполнения упражнений в медленном темпе, так как здесь не столько будет сжигаться жир, сколько расти мышечная масса, также удели должное внимание своей попе, также разные махи ногами назад, поднятие таза от пола в положении лежа на спине и т.д и т.п.
Да, после занятий не ешь минимум три часа и не пей много воды. А также прописные истины: воздерживайся от еды после пяти вечера, ешь часто, но понемногу, увеличь в своем рационе злаковые продукты, овощи и фрукты. Мясо, картофель, другую тяжелую пищу только с овощами. Фрукты ни с чем не мешай и ешь до еды.
Дома на конфеты/печеньки не тянет совсем, а на работе без них никак. Как это сказывается на здоровье вообще и "размерах" в частности, можно не объяснять...
