kelli написал(а):
девочки помогите мне !!!!!!!!!!!!!мне 13 лет грудь не растёт совсем маленькая у моих подруг намного больше чем у меня....в классе уже обзывают доской...очень не приятно...что нме делать...дайте какой нибудь совет.....я хочу чтобы она у меня росла....это для меня очень большая проблема
Не переживай. 13 лет это очент мало. Грудь развивается до 18. Совет простой: делай разные упражнения для груди. Это поможет.
Оздоровительный укрепляющий комплекс упражнений предлагает дамам дипломант международной выставки "Мир здоровья", генеральный директор российской студии "Фрау-класс", тренер международного класса Светлана Кружалина.
Предварительные советы
Для того чтобы "подтянуть" грудь, сохранить ее упругую молодость, необходимо ежедневно выполнять небольшой и несложный комплекс упражнений. Для эффективности при выполнении первых четырех упражнений целесообразно на запястья надеть отягощения – небольшие утяжеленные манжеты. Лучше всего использовать 500-граммовые отягощения. Последние три упражнения выполняются с гантелями, вес которых 1–1,5 кг.
Достаточно выбрать шесть наиболее подходящих вам упражнений, и каждое выполнять не менее 25 раз.
Комплекс упражнений
для груди
1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки и соедините ладошки перед грудью пальцами вверх. Ладони должны с силой давить друг на друга. Эти движения-противодействия чередуются с расслаблением, при котором положение рук остается неизменным.
2 Исходное положение – прежнее, но ладони сводятся над головой, как бы продолжая линию тела. Принцип выполнения тот же – противодействие ладоней.
3 Повтор предыдущего упражнения, но руки отведены за голову, "до упора".
4 Встаньте в дверной проем и отталкивайтесь от боковых рам руками. Упор ладоней – на уровне плеч.
5 Хорошее упражнение – отжим в четыре ряда. Встать на колени; голова, спина и таз – на одной линии. Отжимаемся на руках, меняя положения кистей рук:
l ладони сведены вместе,
l упор – на ширине плеч,
l ладони развернуты внутрь,
l пальцы направлены во внешнюю сторону.
Это упражнение выполняется без гантелей и отягощений.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. Сгибая их в локтях, доводите кисти до центра груди.
7 Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. Опустите руки с гантелями вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам.
8 Лягте на пол или на наклонную скамейку. Ноги согните в коленях, ступни устойчиво стоят на полу. Поднимите руки с гантелями вверх, перпендикулярно линии пола, затем сгибайте их, опуская к груди. При правильном выполнении упражнения локти опускаются к туловищу.
Полезные советы
Этот комплекс можно делать и утром и вечером, а еще лучше – два раза в день. Правда, в выборе времени для зарядки есть свои индивидуальные нюансы. Они зависят от режима жизнедеятельности, времени сна и бодрствования. Не секрет, что у каждого человека есть свои активные и пассивные часы. Лучше заниматься, конечно, в активные часы. Если вы беретесь за дело всерьез и повторяете комплекс дважды в день, то промежуток между занятиями должен составлять не менее 3 часов.
Второй нюанс связан с целями тренировок. Если вы хотите увеличить грудь, то лучше заниматься вечером, если уменьшить – то в первой половине дня. Медицина доказала, что до захода солнца организм "настроен" на отдачу, а в темные часы суток – на накопление. Если сверхзадача занятий – поддержание формы, то время можно выбрать любое, в которое вы чувствуете себя бодрой и полной сил.
От целей зависит и рацион питания. Для дам, мечтающих о пышном бюсте, необходима белковая диета. Она стимулирует формирование мышечной ткани. Рыба, яйца, мясо и молочные продукты не противопоказаны ни до, ни после тренировок, но интервал между приемом пищи и занятиями не менее одного часа. А дамам, стремящимся к миниатюрности, следует после тренировок ограничивать, но не исключать, потребление белковой и жирной пищи, чтобы мышцы не нарастали. Лучший ужин – за два часа до сна, углеводный.
По окончании зарядки необходимо принять душ и нанести на грудь витаминизированный увлажняющий крем для бюста, который подтягивает кожу и восстанавливает ее упругость.
Этот мини-комплекс занимает всего несколько минут и дает первые эстетические результаты через два месяца.
Я не думаю что это что то серьезное.. Да тем более она говорила что где то полгода назад её кошка царапнула прямо на то мето.. вроде прошло, были царапины-а теперь вот как синяк,только формы необычной..
