• Уважаемый посетитель!!!
    Если Вы уже являетесь зарегистрированным участником проекта "миХей.ру - дискусcионный клуб",
    пожалуйста, восстановите свой пароль самостоятельно, либо свяжитесь с администратором через Телеграм.

Как заниматься новичку с эндоморфным строением тела?

  • Автор темы Автор темы FrenkKanistra
  • Дата начала Дата начала
F

FrenkKanistra

Гость
Сори если создал тему не там и не так,но уж очень нужен совет профессионалов.Народ,природа меня "наградила" эндоморфным строением тела...Решил бороться с этой проблемой и наткнулся на ряд проблем...
-Стоит ли принимать протеин\аминокислоты?(и какой фирмы,если стоит)
-как вычислить дневной баланс ЖБУ?
-можно ли ограничиться 3 разовым питанием,если нет времени на 5-7 раз?
Заниматься я только начал (после большого перерыва),если дадите пару советов,буду очень благодарен...
 
FrenkKanistra, ок.

FrenkKanistra написал(а):
Народ,природа меня "наградила" эндоморфным строением тела...Решил бороться с этой проблемой и наткнулся на ряд проблем...
При эндоморфном телосложении в тренировочном комплексе важное место занимают аэробные нагрузки. ( бег, плаванье, спортивные игры )
Почему ? - Потому, что для сжигания жиров необходим кислород. Тренировка с отягощениями также сжигает лишние калории, но аэробные нагрузки - это основа.
FrenkKanistra написал(а):
-Стоит ли принимать протеин\аминокислоты?(и какой фирмы,если стоит)
Стоит. Существует множество фирм производителей. ( Только протеин, а не гейнеры ! )
Вот что пишет по этому поводу Dave Draper :

- С ручкой и блокнотом запишите все, что вы съедаете за день.
- Радикально ограничьте жиры и соль.
- Пейте 1-2 л. воды в течение дня.
- Используйте протеиновые напитки, поливитамины. ( Витамин С - 1 г. в сутки )
- Помните, протеин очень важен. В списке ваших покупок он должен занимать место рядом с такими полезными продуктами как яйца и яблоки.

FrenkKanistra написал(а):
-как вычислить дневной баланс ЖБУ?
Можно найти таблицы калорийности продуктов, и приблизительно сосчитать. Следует заметить, что снижение потребления калорий должно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов.
FrenkKanistra написал(а):
-можно ли ограничиться 3 разовым питанием,если нет времени на 5-7 раз?
Нет.
Только 5-7, по возможности. Основная часть калорий должна приходиться на первую половину дня.
 
очень благодарен за совет))стараюсь уделять аэробным тренировкам время,пока только начал тренировки,очень тяжело много уделять им времени...все же долгий застой мышц дает о себе знать...но,со временем,надеюсь,восстановлюсь)
но все же,не совсем остался понятен вопрос с аминокислотами)читал,что они тоже способствуют снижению веса)стоит ли и их принимать или ограничиться только протеином?
 
FrenkKanistra написал(а):
но все же,не совсем остался понятен вопрос с аминокислотами)читал,что они тоже способствуют снижению веса)стоит ли и их принимать или ограничиться только протеином?
Аминокислоты являются структурными единицами белка.
Для утилизации протеина, организм расщепляет его до аминокислот и полипептидов, поэтому смеси содержащие аминокислоты обладают более быстрым усвоением.
Сейчас, как правило, все незаменимые
Валин
Изолейцин
Лейцин
Лизин
Метионин
Треонин
Триптофан
Фенилаланин
аминокислоты входят в состав высокобелковых смесей, поэтому вопрос использования протеинов или аминокислот это в основном вопрос вкуса и личных предпочтений.
 
Назад
Сверху