1. Побольше пейте:
Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зелёного чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну.
Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Дайте нагрузку.
Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних колорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т. к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Подключайте обоняние.
Умерить аппетит поможет аромотерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приёму пищи, понюхайте кожуру грейпфрукта, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочныеи фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время "забить" чувство голода.
5. Побалуйте себя, но не слишком.
Сразу после ужина побалуйте себя лёгким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. "Нет" добавкам.
Во время последнего приёма пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. С глаз долой!
Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы всё-таки "сорвётесь" перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном.
Это отвлечёт вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после неё, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку.
Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы.
Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Пофантазируйте
Отчётливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлекательной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Позавидуйте.
Если с воображением у вас "туго" посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит. А что может быть сильнее стимулом, нежели женская зависть?
Нужно иногда расслабляться.
