-
Уважаемый посетитель!!!
Если Вы уже являетесь зарегистрированным участником проекта "миХей.ру - дискусcионный клуб",
пожалуйста, восстановите свой пароль самостоятельно, либо свяжитесь с администратором через Телеграм.
Зарядка для беременных
- Автор темы star
- Дата начала
Igrushka
Жюри КВМ
Кто сказал, что во время беременности не нужно двигаться? Как раз наоборот. Немного легкой гимнастики каждый день или, по крайней мере, дважды в неделю сделает вас более сильной и полной энергии ко дню родов.
Для лодыжек и икр.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, отведите вперед носок одной ноги, а носок другой одновременно направьте в свою сторону. Проделайте это несколько раз, чередуя ноги.
Для груди.
Сидя на полу со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, держа их ладонями наружу, и потянитесь насколько возможно вверх.
Опустите руки. Повторите несколько раз это упражнение.
Для живота.
Сидя на полу с согнутыми ногами, опираясь руками на пол сзади себя, поднимите, вытянув вверх, одну ногу. Подержите ее в таком положении несколько секунд и опустите. Затем повторяйте это упражнение несколько раз, чередуя ноги.
Для позвоночника.
Сидя на полу, держите одну ногу согнутой, развернув колено наружу, а другую ногу - вытянутой вперед. Поворачивайте туловище медленно вначале в одну, затем в другую сторону. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Для бедер.
Стоя, согните одну ногу в колене, выставив ее вперед. Одновременно толкая вперед, насколько это возможно, также тазовую часть туловища, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите это упражнение, поменяв ноги.
Вообще нужно ещё много плавать, это очень хорошо стимулирует мышцы ног и живота...
Сидя на полу с вытянутыми ногами, отведите вперед носок одной ноги, а носок другой одновременно направьте в свою сторону. Проделайте это несколько раз, чередуя ноги.
Для груди.
Сидя на полу со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, держа их ладонями наружу, и потянитесь насколько возможно вверх.
Опустите руки. Повторите несколько раз это упражнение.
Для живота.
Сидя на полу с согнутыми ногами, опираясь руками на пол сзади себя, поднимите, вытянув вверх, одну ногу. Подержите ее в таком положении несколько секунд и опустите. Затем повторяйте это упражнение несколько раз, чередуя ноги.
Для позвоночника.
Сидя на полу, держите одну ногу согнутой, развернув колено наружу, а другую ногу - вытянутой вперед. Поворачивайте туловище медленно вначале в одну, затем в другую сторону. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Для бедер.
Стоя, согните одну ногу в колене, выставив ее вперед. Одновременно толкая вперед, насколько это возможно, также тазовую часть туловища, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите это упражнение, поменяв ноги.
Вообще нужно ещё много плавать, это очень хорошо стимулирует мышцы ног и живота...
M
MaggotGirl
Гость
я специальной гимнастикой не занимаюсь.так как сама по себе я активный человек...
slepozmeika
Участник
я хотела заниматься гимнастикой при беременности, но мой врач мне категорически это запретил, т.к. всю беременность была угроза выкидыша. если бы не было ограничений, обязательно бы ходила на спец. курсы по подготовке к родам.
К
Катюха-сан
Гость
хм.... до сих пор я работала. На работе такая беготня - что никакая гимнастика не нужна
Села-встала-пара приседаний-трусцой в кабинет шефа и т.п. И так весь день
А сейчас я вышла в декрет. кхе... вешаюсь начинаю потихоньку шевелиться в плане упражнений, потому что моей козявочке совсем не нравится, когда её мамка ничего не делает
Села-встала-пара приседаний-трусцой в кабинет шефа и т.п. И так весь деньА сейчас я вышла в декрет. кхе... вешаюсь
начинаю потихоньку шевелиться в плане упражнений, потому что моей козявочке совсем не нравится, когда её мамка ничего не делает
Zaraza
Поклонник Сергея Лукьяненко
О том, как сочетать активный образ жизни с вынашиванием ребенка, рассказывает профессиональный инструктор по аэробике международной аэробик-студии "ВОРКАУТ" в Москве Лариса ПОДХАЛЮЗИНА.
Женщине, которая в течение долгого времени увлекалась спортом, трудно расстаться с ним при наступлении беременности. Ей это и не потребуется. Если в ожидании ребенка приходится оставить на время, скажем, занятия в тренажерном зале, катание на роликовых коньках, баскетбол или волейбол, то их вполне можно заменить аэробикой. В этом виде спорта для тренированной женщины даже во время беременности практически нет запретов. Ведь тело слушается ее, а сильные мышцы в состоянии защитить того, кто живет и развивается внутри.
Упражнения по аэробике можно приспособить для будущих мам с любой степенью физической подготовки. Главное, чтобы заниматься ею позволяло их состояние, и это должен подтвердить врач. Но беременным женщинам, не привыкшим к физической активности, не обойтись без ограничений при занятиях аэробикой.
Им противопоказаны прыжки и бег. Вся нагрузка должна основываться на обычных шагах и перемещениях. Исключаются и силовые упражнения, которые вызывают перенапряжение в теле. Например, для занятий аэробикой нередко используют широкое кольцо из резины. Когда его растягиваешь руками, резина сопротивляется, благодаря этому работают мышцы верхней части тела. А вот для ног такое приспособление использовать не следует, так как при этом излишне напрягается не только живот, но и внутренние мышцы. Рекомендуется также избегать больших нагрузок на пресс, внутренние части бедер и вообще любых растяжек. Осторожного отношения требуют упражнения на гибкость, особенно те, которые подразумевают большую амплитуду движений - наклоны, повороты туловища.
Разумно организованные занятия по аэробике способны облегчить трудности, связанные с беременностью. Многие женщины, находясь в "интересном положении", приобретают специфическую осанку: спина прогибается, а растущий живот выпячивается сверх меры и тянет вниз. Надо укрепить мышцы спины и заставить ее держаться прямо, тогда исчезнут усталость и боли в пояснице.
Нередко у будущей мамы рассеивается внимание, нарушается координация, вдруг неожиданно она теряет равновесие. От этого возникает навязчивый страх упасть и тем навредить ребенку. Аэробика успешно решит эту проблему, а еще поможет избежать застойных явлений в ногах, которые вызывают отеки и вздутие вен. Она даст возможность подготовиться к схваткам и родам. В эти моменты женщине пригодится умение правильно расслабляться и дышать. Тренировки готовят организм преодолевать трудности, естественно воспринимать нагрузки, и он становится менее чувствительным к боли.
Начинать занятия следует с разминки. Чтобы разогреть свое тело, достаточно немного подвигаться. После чего постепенно можно приступать к нагрузкам на мышцы спины, рук, плеч, груди. Затем - ног, бедер, голени. Их дополняют упражнениями для осанки. В этом качестве хороши приемы классической хореографии. Здесь самое главное - работая ногами, руками или перемещаясь в стороны, научиться держать спину прямо, не прогибая ее в пояснице.
Для предотвращения отеков ног и варикозного расширения вен полезны движения голеностопных суставов: вытягивание носка, пятки, вращение стопы вокруг лодыжки, стойки на пятках, на носках. В занятия надо включить упражнения для тренировки равновесия и координации. С обеих ног центр тяжести попеременно переносится то на одну, то на другую. Приподнимая согнутую или прямую ногу, необходимо сохранять ровное положение таза и корпуса.
Между нагрузками надо расслаблять мышцы и давать отдых телу. В ожидании предстоящих родов необходимо научиться регулировать дыхание.
Попробуйте дышать только грудью, потом только животом, а после чередовать эти виды дыхания. Также по скорости: сначала быстро, на каждый счет, затем медленно - на 8 тактов вдох и на 8 - выдох, а потом по очереди - несколько быстрых вдохов и выдохов, несколько медленных.
В начале беременности следует отдать предпочтение упражнениям для общей физической подготовки и укрепления мышц. А во второй половине - больше внимания уделить подготовке к родам: тренировке дыхания, расслаблению. Хорошо, если женщина знает, что должно происходить у нее внутри и как связано с этим ее самочувствие. Ведь ее могут напугать совершенно естественные изменения в организме, и она прекратит тренировки, хотя оснований для этого нет. Лучше всего заниматься или хотя бы консультироваться с опытным инструктором, который проследит за состоянием будущей мамы и поможет выбрать необходимый именно ей комплекс упражнений.
Людмила КОЧУБЕЙ
Упражнения по аэробике можно приспособить для будущих мам с любой степенью физической подготовки. Главное, чтобы заниматься ею позволяло их состояние, и это должен подтвердить врач. Но беременным женщинам, не привыкшим к физической активности, не обойтись без ограничений при занятиях аэробикой.
Им противопоказаны прыжки и бег. Вся нагрузка должна основываться на обычных шагах и перемещениях. Исключаются и силовые упражнения, которые вызывают перенапряжение в теле. Например, для занятий аэробикой нередко используют широкое кольцо из резины. Когда его растягиваешь руками, резина сопротивляется, благодаря этому работают мышцы верхней части тела. А вот для ног такое приспособление использовать не следует, так как при этом излишне напрягается не только живот, но и внутренние мышцы. Рекомендуется также избегать больших нагрузок на пресс, внутренние части бедер и вообще любых растяжек. Осторожного отношения требуют упражнения на гибкость, особенно те, которые подразумевают большую амплитуду движений - наклоны, повороты туловища.
Разумно организованные занятия по аэробике способны облегчить трудности, связанные с беременностью. Многие женщины, находясь в "интересном положении", приобретают специфическую осанку: спина прогибается, а растущий живот выпячивается сверх меры и тянет вниз. Надо укрепить мышцы спины и заставить ее держаться прямо, тогда исчезнут усталость и боли в пояснице.
Нередко у будущей мамы рассеивается внимание, нарушается координация, вдруг неожиданно она теряет равновесие. От этого возникает навязчивый страх упасть и тем навредить ребенку. Аэробика успешно решит эту проблему, а еще поможет избежать застойных явлений в ногах, которые вызывают отеки и вздутие вен. Она даст возможность подготовиться к схваткам и родам. В эти моменты женщине пригодится умение правильно расслабляться и дышать. Тренировки готовят организм преодолевать трудности, естественно воспринимать нагрузки, и он становится менее чувствительным к боли.
Начинать занятия следует с разминки. Чтобы разогреть свое тело, достаточно немного подвигаться. После чего постепенно можно приступать к нагрузкам на мышцы спины, рук, плеч, груди. Затем - ног, бедер, голени. Их дополняют упражнениями для осанки. В этом качестве хороши приемы классической хореографии. Здесь самое главное - работая ногами, руками или перемещаясь в стороны, научиться держать спину прямо, не прогибая ее в пояснице.
Для предотвращения отеков ног и варикозного расширения вен полезны движения голеностопных суставов: вытягивание носка, пятки, вращение стопы вокруг лодыжки, стойки на пятках, на носках. В занятия надо включить упражнения для тренировки равновесия и координации. С обеих ног центр тяжести попеременно переносится то на одну, то на другую. Приподнимая согнутую или прямую ногу, необходимо сохранять ровное положение таза и корпуса.
Между нагрузками надо расслаблять мышцы и давать отдых телу. В ожидании предстоящих родов необходимо научиться регулировать дыхание.
Попробуйте дышать только грудью, потом только животом, а после чередовать эти виды дыхания. Также по скорости: сначала быстро, на каждый счет, затем медленно - на 8 тактов вдох и на 8 - выдох, а потом по очереди - несколько быстрых вдохов и выдохов, несколько медленных.
В начале беременности следует отдать предпочтение упражнениям для общей физической подготовки и укрепления мышц. А во второй половине - больше внимания уделить подготовке к родам: тренировке дыхания, расслаблению. Хорошо, если женщина знает, что должно происходить у нее внутри и как связано с этим ее самочувствие. Ведь ее могут напугать совершенно естественные изменения в организме, и она прекратит тренировки, хотя оснований для этого нет. Лучше всего заниматься или хотя бы консультироваться с опытным инструктором, который проследит за состоянием будущей мамы и поможет выбрать необходимый именно ей комплекс упражнений.
Людмила КОЧУБЕЙ
Похожие темы
