• Уважаемый посетитель!!!
    Если Вы уже являетесь зарегистрированным участником проекта "миХей.ру - дискусcионный клуб",
    пожалуйста, восстановите свой пароль самостоятельно, либо свяжитесь с администратором через Телеграм.

Как правильно худеть

  • Автор темы Автор темы PAMELLA
  • Дата начала Дата начала

PAMELLA

Рукодельница
Правило №1. Подходите к проблеме объективно

Перед тем, как ставить себя в ряды обреченных и рваться сбрасывать лишние килограммы, подумайте: действительно ли вы страдаете избыточным весом, или же недовольство вашей фигурой идет оттого, что вы не соответствуете пресловутым стандартам 90-60-90? Не подгоняйте себя под трафареты и цифры! Вполне возможно, что в действительности вы прекрасны и полны шарма, а ваша проблема чисто психологическая.

Если вы, в принципе, не полная, но вам кажется, что линия бедер должна быть чуть более плавной, а талия чуть более узкой, не стоит себя накручивать. Может вам только кажется, что нужно худеть? Может, вы весите именно столько, сколько нужно? Вычислить ваш нормальный вес очень просто.

Правило №2. Проконсультируйтесь с врачом

Прежде чем переходить к бомбежке своего организма диетами, физическими упражнениями и психологическими тренингами, обязательно пройдите полное обследование организма. Нельзя подходить к вопросу о похудении, не выяснив и не устранив подлинную причину избыточного веса. Ею может быть дисбаланс одной или нескольких систем организма: иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и т.д.

Необходимо выяснить, способен ли ваш организм подвергаться таким испытаниям, как диета, тяжелые физические нагрузки, можно ли вам проводить процедуры очищения организма от шлаков. Ведь вполне возможно, то ваша проблема кроется совершенно в другом, нежели в получении организмом лишних калорий, неправильном режиме и недостатке движения. Избыточный вес может иметь наследственный характер, может сопутствовать определенным болезням и приему некоторых лекарственных препаратов.

Правило№3. Худейте без вреда для организма

Не верьте тем, кто обещает вам потерю двадцати килограммов за две недели. Такое возможно, конечно, если сочетать строжайшую диету, таблетки, семь дней в неделю в тренажерных залах и коррекцию фигуры в косметологических центрах. Но ведь вы же не хотите подвергать ваш организм стрессу и гормональному сбою!

Поэтому в первую очередь подумайте, что вам важнее: похудеть быстро или похудеть с удовольствием и навсегда? Вы должны быть готовы к тому, что вас ждет сложный и длительный период работы над собой. Не торопите события, при правильном подходе вы сбросите лишний вес, может, немного позже, нежели хотели бы, но зато без обратимых последствий и вреда для здоровья.

Правило№4. Подготовьтесь психологически

Похудание - это длительный процесс, который ни в коем случае нельзя прерывать, иначе тогда все пойдет насмарку, и придется начинать с самого начала. Примите за правило, что отступать нельзя ни в коем случае, поэтому постарайтесь найти для себя постоянный стимул, чтобы не сходить с намеченной дороги.

Купите себе шикарное платье, но на два размера меньше. И каждый раз, когда вы будете смотреть на себя в зеркало, думайте не о том, какая у вас ужасная фигура, а о том, как вы будете шикарно выглядеть в этом платье, когда похудеете. Таким образом, весь ваш негатив естественно превратится в положительные эмоции и ощущения.

Наметьте себе план и четко ему следуйте.

Обязательно купите себе электронные весы и взвешивайтесь каждый день. Фиксируйте все изменения, всегда хвалите себя даже за малейший успех. Каждая малюсенькая ваша победа ведет к большим успехам. Главное, чтобы у вас был план, в который вы верите, и которому будете следовать, несмотря ни на что.

Не ленитесь, не откладывайте ничего на завтра, не теряйте ни одной минуты, которую можно провести с пользой для себя. Разговаривая по телефону с подругой, делайте физические упражнения. Стоя у плиты, не хмурьтесь: лучше напевайте про себя и пританцовывайте. Одним словом, больше двигайтесь и старайтесь сдвинуть с мертвой точки мир вокруг вас.

Если, смотря на себя в зеркало, вы говорите: " Какой кошмар! Скорее бы убрать эти ужасные жировые отложения!" - поправляйте сами себя. Ваш девиз должен быть: "Я очень красива, но я стремлюсь к самосовершенствованию!". Чем больше позитива вы будете находить в своей жизни и в самой себе, тем быстрее откликнется ваш организм на призыв сбросить с себя ненужную оболочку. Известно же, что пища лучше усваивается именно тогда, когда у вас отличное настроение и вы спокойны!
 
Источник: www.jnews.co.il
С наступлением лета весь мир сходит с ума: к купальному сезону все стараются похудеть, чтобы выглядеть более привлекательно. Самой популярной темой всех разговоров между прекрасной половиной человечества становятся всевозможные диеты.

Желание за месяц или неделю исправить ошибки длительного «неправильного» питания и сбросить «лишние» килограммы зачастую приводят к тому, что вместе с лишним весом уходит и … здоровье. Что же сделать, чтобы диета была полезной и помогла оздоровлению организма?

Избыточный вес и диеты для похудания

Диеты для похудания и сохранения веса стали в последние годы неотъемлемой частью образа жизни большой группы населения. Желание похудеть и выглядеть лучше, соответствовать принятому в нашем обществе типу красоты вместе с растущим осознанием необходимости заботы о здоровье, — вот факторы, которые приводят многих мужчин, женщин и молодежь к соблюдению диеты. Когда соблюдают диету, как правило, обращают внимание на внешние признаки: изменение веса, размер одежды, но игнорируют невидимые, отрицательные результаты диеты, такие как возникновение дефицита витаминов и минералов.

Известно, что избыточный вес и полнота – это одно из частых явлений западного общества. Причиной избытка веса являются многие факторы: неправильные привычки питания, недостаточная физическая активность, замедленный обмен веществ (этот процесс превращает пищу в энергию и питательные вещества, которые использует организм) и наследственность.
На самом деле необходимо усвоить несколько основных правил похудания:

1. Похудание должно быть умеренным и процесс снижения веса должен быть медленным и постепенным – путь нельзя сократить, не нанеся при этом ущерба в долговременной перспективе. Повышение веса было постепенным, а не быстрым или случайным. Его снижение должно проходить так же. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы диета не содержала более 1,000 – 1,200 калорий в день.

2. Диета – это не только похудание, но и сохранение правильных привычек питания, которые должны стать частью образа жизни для того, чтобы сохранить новый вес.

Необходимо соблюдение двух основных условий:

Выбор пищи — со всеми необходимыми для организма (и для души) питательными компонентами.

Физическая активность – часть повседневного образа жизни
 
Помимо того, что я уже говорила выше, существует еще несколько правил правильного похудения. Постарайтесь выбрать такую диету, используя которую вам не придется перейти на все нелюбимые продукты. Так больше шансов, что вы не сорветесь.

Любая диета должна сочитаться с физическими нагрузками. Выбрать опять же надо такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие.

Не бросайтесь из одной диеты в другую. Лучше наберитесь терпения и четко солбюдайте предписания выбранной вами диеты.
 
Похудение: мифы и реальность

МИФ 1. Быстро похудеешь — потом так же быстро наберешь лишний вес

СОВСЕМ не полезно, когда вес то повышается, то понижается. Человек — не гармошка, которую можно постоянно растягивать и сжимать. На каком-то этапе наступают поломки, появляются такие болезни, которых можно было бы избежать, если бы не эти колебания. Нормальной считается потеря 1–2 кг в месяц. Мы накапливаем вес довольно долго, за это время организм к нему привыкает. Если быстро и резко снижать вес, системы регуляции не успевают реагировать на эти изменения. Даже в условиях клиники нормой считается 10% потери от того веса, с которым человек пришел на лечение. Если вам удалось хотя бы немного похудеть, не старайтесь сбрасывать вес дальше, лучше попробуйте его удержать. Если удалось, значит, организм адаптировался, можно худеть дальше. Тем, кто смог похудеть сразу намного, придется приложить вдвое больше усилий, чтобы соблюдать ограничения в питании, заниматься спортом. Вы должны понимать, что похудение — это не прихоть на одну неделю, а программа, которой нужно следовать всю жизнь. Борьба с ожирением — это в первую очередь изменение образа жизни, а это понятие включает в себя и еду, и физическую нагрузку, и то, как вы отдыхаете, сколько спите, как справляетесь с эмоциональными стрессами. Все это напрямую связано с лишним весом. Если не думать о еде вы не можете, тем более не умеете ограничивать себя, пора обращаться не только к диетологу, но и к психологу.

МИФ 2. Лишний вес передается по наследству

ВСЕГО у 36% людей устойчивый обмен веществ. Как раз про них придумана поговорка: не в коня корм. Они могут не соблюдать диету, поедать сладости, и это не скажется на их фигуре. Зато многие из остальных 64% имеют склонность к полноте и, как ни печально, должны себя ограничивать. Люди, у которых худые родители, только в 25% случаев могут иметь лишний вес. Если же полный один из родителей, у 50% детей есть риск набрать лишние килограммы. Если лишний вес имеют оба родителя — 80% вероятности, что ребенок тоже будет полным. Но у большинства «наследственность» эта заключается в том, что в семье привыкли питаться много и обильно, — отсюда и лишний вес.

Человек начинает прибавлять в весе, когда «съедает» калорий больше, чем расходует. Подумайте, почему это происходит. Возможно, виной тому новая работа, где приходится больше сидеть; покупка машины, в результате чего пешие прогулки сошли на нет, или рядом с работой появился манящий своими ароматами новый фаст-фуд. Если будете знать причину появления ненавистных килограммов, с ними будет легче бороться.

МИФ 3. Хорошего человека должно быть много

КОНЕЧНО, кому-то нравятся добродушные толстяки, многие из которых симпатичные и умные люди. Но не забывайте, что ожирение — это болезнь, и относиться к нему нужно как к болезни. Лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний: сахарного диабета, болезни суставов, атеросклероза, желчно-каменной болезни. Представьте, как бы это сказалось на организме, если бы, к примеру, вы все время носили с собой тяжелый мешок. А полный человек каждый день носит десяток, а то и сотню лишних килограммов.

Отклонения в весе определяются по весо-ростовому индексу (индексу Кетле). Чтобы его узнать, нужно свой вес, выраженный в килограммах, разделить на квадрат своего роста, выраженный в метрах. Если полученная цифра составляет от 18,5 до 23,8, то для женщины это нормальный вес. Для мужчины этот индекс должен быть 20–25. Если полученная цифра больше, значит, есть проблемы с лишним весом.

МИФ 4. Диета лучше физкультуры

ДЛЯ того чтобы бороться с лишним весом, недостаточно сделать одно действие и на этом успокоиться. Сел на диету, но не занялся физкультурой или бегаешь в тренажерный зал, продолжая баловать себя жареной картошкой, колбасой и эклерами на десерт? Можно даже не ждать результатов таких усилий. При этом в качестве физ-ры недостаточно с утра раскинуть 10 раз руки в стороны и поприседать несколько раз. Нужна более серьезная нагрузка.

Ни одна система, которая направлена на снижение массы тела, не исключает изменений в питании. Учтите, что если каждый день съедать всего 100 лишних калорий (это даже меньше кусочка хлеба или одной шоколадной конфеты), за год можно прибавить 3–4 кг. Если превышать норму на 300 калорий в день, за это же время набежит 6–10 кг. Для того чтобы израсходовать тарелку каши (на молоке), нужно в течение полутора часов мыть окно. Судя по количеству полных людей и немытых окон, никто эти рекомендации не соблюдает. Так что, прежде чем в очередной раз заглянуть в холодильник, подумайте, чем вы оправдаете этот поступок.

МИФ 5. Биологически активные добавки снижают вес

ОСНОВНАЯ функция БАДов — восстанавливать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов. Органические вещества, которые входят в состав добавок, нужны скорее для профилактики, чем для лечения. Есть добавки, которые действуют на функциональное состояние органов. Известно, что чем полнее человек, тем больше у него задержка жидкости в организме. В этом случае рекомендуются добавки, которые обладают мочегонным действием. У полных людей часто есть проблемы с кишечником, тогда нужны БАДы, обладающие слабительным эффектом. Есть добавки, с помощью которых пытаются повлиять на обменные процессы, хотя это очень трудно сделать. БАДы могут снижать аппетит. Но не забывайте: выбирать добавку нужно, только посоветовавшись с врачом. Не руководствуйтесь рекламой, чтобы не навредить себе. Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, можно вызвать приступ.

МИФ 6. Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого и жирного

СЛАДОСТИ человечество внесло в свой рацион само. В природе натуральный сахар как таковой не встречается. Животные не едят ни сахара, ни соли. Мы же иногда злоупотребляем вкусностями, что совсем не полезно для фигуры. Что касается жира, то мы не сможем составить свой рацион так, чтобы совсем обойтись без него. В жире растворяется ряд витаминов. Недостаток его приведет к нехватке витамина Е, который важен для репродуктивной функции, витамина D, который важен для костей, витамина А (нужен для зрения). Жиры бывают тугоплавкие и полиненасыщенные. Последние полезны и содержатся в растительном масле, рыбе. В любом случае нельзя отказаться от жиров совсем. Сейчас можно выбрать продукты с меньшим содержанием жира (например, купить молоко не 6% жирности, а 2,5%, 1,5%, 0,5%).

МИФ 7. После 6 вечера есть нельзя

ПРИВЫЧКА наедаться на ночь есть у многих: весь день пробегаешь, а дома можно сесть и вкусно поужинать «за весь день». Действительно, лучше не есть после 6 вечера — ближе к ночи замедляются обменные процессы, и расходовать полученные калории будет уже некуда, значит, они превратятся в жир.

Другое дело, что не все могут позволить себе ужин в 6 вечера, многие работают до 9. Поэтому, если вы сидите в офисе допоздна, перекусите на работе, чтобы дома не поглощать все подряд, будто месяц не ели. В качестве перекуса подойдет молочный продукт (йогурт, творог). И голодным не останешься, и на ночь не придется переедать.

МИФ 8. Чем меньше ешь, тем больше худеешь

СОВСЕМ не обязательно. Когда себя очень ограничиваешь и постоянно думаешь о еде, можно в прямом смысле помешаться на мыслях о питании: пойдешь в магазин за зубной пастой и очнешься уже у кондитерского отдела. Если хотите похудеть, соблюдайте нехитрое правило. Каждый человек знает, сколько примерно он съедает за один раз и какая порция для него нормальная. Поэтому, как только положили на тарелку свою порцию, треть сразу же откладывайте. Захотелось поесть ближе к вечеру? Половину порции с тарелки долой. В течение дня ешьте почаще, но поменьше, предпочтительно вегетарианскую пищу.

МИФ 9. Бывают таблетки, которые снижают аппетит

БЫВАЮТ. С их помощью блокируется центр голода в головном мозге. Но если вы все-таки можете себя сдержать, лучше обойтись без них. Выбирать эти таблетки нужно только вместе с врачом. Помните, что чем сильнее препарат отбивает аппетит, тем больше у него противопоказаний: в первую очередь это повышение артериального давления и сердцебиение.

МИФ 10. Черный хлеб для худеющего лучше, чем белый

ПО КАЛОРИЙНОСТИ черный и белый хлеб практически одинаковы. Но черный хлеб пекут из более грубого зерна. В нем содержится много витаминов группы В, больше пищевых волокон. Такими же качествами обладает хлеб с добавлением отрубей. Пищевые волокна помогают избежать запоров, которые часто бывают у полных людей. Но опять же лучше спросить у диетолога, стоит ли вам переходить на черный хлеб. Вдруг его свойства вам только навредят? Если, например, у человека язвенная болезнь, черный хлеб ему никто не посоветует.

МИФ 11. Нужно пить чай для похудения

ЧАИ для похудения, как правило, содержат мочегонные, желчегонные или послабляющие вещества либо они сочетаются. Чем это полезно, уже сказано. Но от ожирения чай вас не избавит. Это не метод борьбы с лишним весом.

МИФ 12. Лучше есть больше овощей и фруктов

КОНЕЧНО. Но это не значит, что вместо порции картошки нужно съесть 5 кг винограда. Кроме того, есть фрукты, в которых не так мало калорий. Например, инжир и оливки содержат много жира. Виноград при всей своей пользе содержит достаточно фруктозы, а это тот же сахар. Не способствуют похудению и бананы. Это не значит, что такие фрукты нужно исключить совсем. Съешьте один банан в день, но не надо объедаться.

МИФ 13. Массаж и крем помогут похудеть

ЕСТЬ мнение, что активные вещества мы можем получать и через кожу. Косметологи считают, что кремы для похудения полезны уже только тем, что, втирая их, вы массируете тело. А если еще и крем обладает хоть каким-то эффектом и массаж делает профессиональный массажист, то, конечно, эти процедуры будут только полезны. Но одним массажем проблемы не решить. Он не отменяет ни ограничений в питании, ни физических нагрузок, ни изменения образа жизни в целом.

Материал взят с сайта http://www.aif.ru/
 
Перед тем, как решиться на похудение, ответьте для себя на следующие вопросы.

1. Что вы хотите - сбросить вес или изменить объемы?
2. Определитесь с целью (лучше всего, если это будет какая-то реальная и материальная цель). Например, я для себя поставил цель хорошо выглядеть в своем новом розовом сарафане. Он не меньше на три размера, нет. В таком случае я бы только расстраивалась с каждым днем, а так, наоборот, я знаю, что моя цель вполне реальна. Повесила этот сарафан на видное место и если что-то мешает диете, лезут всякие мысли типа "съесть тортик", просто смотрю на это платье и вредные мысли уходят:)
3. Хорошенько проанализируйте свой рацион за последние хотя бы полгода и определите из-за чего вы можете набирать вес или не худеть.
4. Определите, что вам нужно для достижения поставленной цели (рацион, упражнения и т.д.)
5. Определите, хватит ли у вас сил, упорства, здоровья. Самое главное приведите 4 пункт в соответсвие с 5. Если у вас слабая сила воли, а 4 пункте вы для себя выбрали голодание, т осто-процентный факт, что вы сорветесь.

Эти вопросы я определила для себя, когда садилась на диету. Удачки:)
 
Вычитала в инете такую формулу:
Х - съеденные калории, У - сожженные калории

если Х-У=0, то вес стабильный и вы не поправляетесь
если Х-У>0, то вы поправляетесь, потмоу что переизбыток калорий
если Х-У<0, то вы худеете, потмоу что дефицит калорий.
 
МИФ 13. Массаж и крем помогут похудеть

Читать дальше...
ЕСТЬ мнение, что активные вещества мы можем получать и через кожу. Косметологи считают, что кремы для похудения полезны уже только тем, что, втирая их, вы массируете тело. А если еще и крем обладает хоть каким-то эффектом и массаж делает профессиональный массажист, то, конечно, эти процедуры будут только полезны. Но одним массажем проблемы не решить. Он не отменяет ни ограничений в питании, ни физических нагрузок, ни изменения образа жизни в целом.

Насчет массажа. Он помогает подтягивать кожу после похудения. Он и контрастные души.
А вообще, резко не худейте, пожалуйста!;-)
 
Еще несколько правил - советов для похудения. Если вы пытаетесь похудеть, а вес так и стоит на месте, то почитайте список ниже, может, вы что-то делаете не так:

1. Вы слишком быстро едите. В связи с чем потребляете больше еды, чем те, кто ест медленно.

2. Вы спите меньше семи часов в сутки или страдаете бессонницей. Из-за этого уровень глюкозы в крови повышается. Для худеющего организма это катастрофа, так как повышается и уровень инсулина, который, в свою очередь, способствует повышенному "складированию" жира в жировых тканях.

3. Вы считаете, что вполне достаточно заниматься спортом, чтобы похудеть. Это неверно. Вы можете изнурять себя физическими нагрузками и вместе с этим поправляться. Все зависит от количества пищи, которую съедаете. Если калории, которые вы сожгли во время занятий спортом, значительно меньше тех калорий, которые вы получили с пищей, то вы без сомнения поправитесь.

4. Вы пользуетесь полуфабрикатами из магазина и в результате набираете лишний вес. Полуфабрикаты готовятся из высококалорийных продуктов с использованием большого количества жира, содержат очень мало мяса, гораздо больше хлеба и жировых добавок.

5. Вы слишком непоследовательны и в результате после нескольких дней диеты и интенсивных занятий спортом очень быстро набираете вес, вернувшись к привычному образу жизни.

Сайт
 
Еще Одиннадцать мифов о питании

Большая часть информации о питании распространяется через спортзалы по всему миру по принципу испорченного телефона. Если ты занимаешься коллекционированием подобных городских сказок и планируешь по ним свою диету, серьезные результаты ты увидишь очень не скоро. Пришла пора "расставить все точки над i" и сберечь тем самым твое время и силы и дать тебе возможность еще немного обогатить личный спортивный опыт. Наградой тебе за твое терпение будет отличная спортивная форма.

Миф №1: Не ешь жирной пищи и не будешь набирать жир
Если ты потребляешь больше калорий, чем ты в состоянии сжечь, ты будешь набирать жир независимо от того, насколько низким будет ежедневное потребление жирной пищи. Как только запасы гликогена в печени и мышцах будут восстановлены, избыток углеводов будет накапливаться в виде жировых отложений. Та же картина и с белком - его избыток, не пошедший на восстановление мышечных волокон, также останется под кожей в виде жира. Так что, к несчастью, жир можно набирать массой способов.

Тем не менее, ограничение ежедневного потребления жира весьма важно, поскольку как топливо жир выдает 9 калорий на грамм веса, что в два раза выше, чем выдают углеводы или белок. Чтобы улучшить потерю жировых отложений, нужно, чтобы за день не более 15-20% калорий шло из жира, а общее количество дневных калорий нужно несколько понизить.

Миф №2: Все виды жира вредны.

Наш организм физически нуждается в определенных видах жиров, например, в незаменимых жирных кислотах (НЖК), которые содержатся в растительных маслах, не вырабатываемых организмом. НЖК являются строительным материалом для гормонов и важны для поддержки нормального жирового обмена в нашем организме. Фактически, нам нужен жир для того, чтобы сжигать жир.

Льняное масло, масло примулы и жирные кислоты Омега-3 (которые содержатся во многих видах рыб, обитающих в холодных водах) - все это важные виды жира, которые улучшают восприимчивость к глюкозе и поддерживают иммунную систему, задерживая глутамин. Диета, бедная подобными веществами, не дает нам возможности потреблять эти важные элементы в нужном количестве.

Миф №3: Углеводы строят мышечную ткань

На самом деле только белок является частью заново создаваемой мышечной ткани. Углеводы же обеспечивают топливо для работы различных систем организма и важны при тренировках с достаточной интенсивностью для стимуляции роста мышц.

Правило большого пальца гласит: на каждый фунт веса тела в день должно приходиться 2-3 грамма углеводов. Этого должно быть достаточно для восстановления мышечного гликогена, потерянного за время тренировки и для обеспечения организма топливом на ежедневные нужды.

Миф №4: Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина
Прежде всего, нет такой вещи, как "поддержка тонуса". Наши мышцы либо растут (гипертрофия), либо разрушаются (катаболизм), и запасы жира либо растут, либо уменьшаются - вот и все изменения которые происходят в организме и которыми мы можем управлять. Под "поддержкой тонуса" обычно понимают набор какого-то минимального количества мышц, повышение мышечного тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.

Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания хотя бы небольшого количества мышц, за день нужно потреблять около 1 грамма белка на фунт веса тела. Если потреблять белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые для нормального фунционирования аминокислоты. Результатом этого процесса является повышение соотношения запасов жира и мышечной ткани. Именно то, что никому из нас не нужно.

Миф №5: Трехразовое питание в состоянии обеспечить все необходимые для нашего организма питательные вещества
Неправильно. Получить все, что нужно нашему организму, при трехразовом питании очень сложно. И за каждый из этих трех раз нужно постараться съесть довольно много. Это создает две проблемы: большие порции пищи плохо усваиваются, редкие и большие приемы пищи стимулируют накопление жира.

Эта трехразовая схема - результат общественного устройства и рабочего расписания большинства людей. Более выгодная и гибкая схема приема пищи - 5-6 небольших порций в день. Она обеспечивает более высокий уровень энергии и лучшее усвоение питательных веществ.

Миф №6: Модные диеты не работают

Некоторые работают, некоторые - нет. Те, что работают обеспечивают, как правило, временную потерю веса. Наше реальная задача - изменить общее построение тела, набрать побольше мышц и сжечь побольше жира. Модные диеты как правило вызывают потерю и жира и мышц. А потеряв мышечную массу довольно трудно дальше бороться с жировыми отложениями.

Реальное снижение запасов жира требует сочетания здоровой программы питания с грамотной тренировочной программой, которая поднимает общий уровень метаболизма, и с умеренными аэробными тренировками, которые помогают нам избавляться от жира.

Миф №7: Если переел в один день, это можно исправить, недоев в следующий

Если за день в организм поступило избыточное количество калорий, их излишек обязательно отложится в виде жировых запасов. Попытки компенсировать это переедание недоеданием на другой день, как правило ни к чему не приводят. Диета с заниженным сверх меры количеством калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает организм энергии, создавая дополнительные трудности для проведения тренировок с полной отдачей.

Если тебе не повезло и ты переел, не расстраивайся. Просто постарайся на следующий день вернуться к нормальному графику питания.

Миф №8: Если пропустить завтрак, аппетит будет лучше

Если пропустить завтрак, то обычно это заканчивается поздними ужинами, которые уж точно никому не нужны.

Старинная поговорка гласит: завтракать нужно как король, обедать - как принц, а ужинать - как нищий. Если не считать того, что эта поговорка предусматривает трехразовое питание, идея в целом верна. Наш метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня. И наше потребление калорий должно следовать этой схеме.

Завтрак - самый важный прем пищи. Он должен обеспечивать количество углеводов, достаточное для восстановление гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное для восстановления мышц. Это очень важно именно утром, после того, как наш организм провел без пополнения запасов около восьми часов.

Миф №9: Если хочешь сжигать жир, избегай крахмалистых углеводов

Это правило оставляет нам к качестве источников углеводов только фрукты, овощи и молочные продукты. Получить из них должное количество калорий довольно сложно и такая диета чревата снижением метаболизма и падением уровня сахара в крови. А последнее способствует началу разрушения мышечных волокон.

При длительных путешествиях снижение метаболизма и набор жира - весьма частый результат потери мышечной массы. Прекрасными источниками крахмалистых углеводов являются сладкий картофель, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис и овсянка. И помните - 2-3 грамма углеводов на фунт веса тела могу делать чудеса.

Миф №10: Фруктовые соки лучше, чем лимонад

Фруктовые соки, которые обеспечивают необходимые организму витамины, очень богаты калориями. Стакан виноградного или яблочного сока дает примерно 200 калорий - как два больших яблока или картофелина среднего размера. Сок занимает немного места в желудке и очень быстро всасывается, в то время, как фрукты и картошка усваиваются значительно дольше, занимают больше места и дают ощущение сытости.

Поскольку фруковый сок быстро всасывается, уровень сахара в крови может быстро подскочить, вызывая сильный выброс инсулина, гормона, отвечающего за накапливание энергии. Такой скачок инсулина может способствовать повышению отложения жира, и привести к усилению аппетита после того, как уровень сахара придет в норму.

Миф №11: Красное мясо богато жиром

Не всякое красное мясо богато жиром. Вырезка практически так же постна, как куриные грудки без шкуры и содержит гораздо больше железа и витамина В.
 
Возник такой вопрос: когда сидишь на диете, можно ли качать пресс? Или лучше дождаться ее окончания, а потом делать упражнения.
Одна знакомая сказала, что если сидеть на диете и одновременно качаться, то я наберу мышечную массу а вес будет на той же цифре.
Правда ли это?
 
Hirundo, это правда, что когда худеешь, но усиленно занимаешься спортом, то вес может не изменяться на весах, потому что мышцы весят больше жира, и если они приходят на смену жирку, то вес может даже увеличиться. Но что касается пресса - имха, не такие уж это и "тяжелые" мышцы. Я на диете и качаю пресс, при этом изменения на весах есть.
 
я где-то прочитала, что суточная норма сахара уже содержится во всех продуктах,поэтому если мы, например, добавляем сахар в чай, не говоря уже о всяких конфетах, то мы потребляем сахар сверх нормы. Я просидела на "бессахарной" диете 2 недели, т.е. не употребляла сахар в чистом виде, и все во что он добавляется, но потом до меня дошло, что это может быть вредно для организма. Так можно пить хотя бы чай с сахарои, или это тоже табу?
 
Знаю, что соль содержится во всех продуктах даже в малом количестве, а про сахар не слышала, надо поискать инфу...
 
7 верных способов быстро похудеть

Это не волшебство и не фантазия! Ученые подтверждают, что действительно существуют 7 факторов, которые способствуют ускорению снижения веса.


нужно помнить, что каждый из них требует строгого выполнения рекомендаций диетологов.

О том, что потребление большого количества жидкости, частый прием пищи и физические нагрузки могут избавить от лишних килограммов, знают все, но вот незнание того, что именно нужно есть, пить и как заниматься, приводит не к снижению, а к набору веса.
Эти 7 советов американских диетологов позволят вам избежать самых распространенных ошибок

Пейте воду

Все ученые говорят: пейте больше жидкости! Однако здесь идет речь не о любой жидкости (сок, лимонад), а именно о чистой воде! 8-10 стаканов воды в день будут способствовать ускорению обмена веществ и быстрому усвоению жира. А потребление 1 стакана ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий!

Ешьте 5 раз в день

Обязательно завтракайте! Ни в коем случае не пропускайте этот прием пищи. В течение дня ешьте через одинаковые промежутки времени и не торопитесь.

Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, не объедаясь. Лучше всего купить маленькие тарелки – это позволит вам легко контролировать количество съеденного. Если вы что-то не можете доесть, не заставляйте себе, оставьте на потом.

Будьте активны

Можно, конечно, сидеть целыми сутками на диване и пить мелкими глотками воду, но это вряд ли поможет вам быстро похудеть. Отправляйтесь в тренажерный зал, бассейн, на аэробику или фитнес! Физические упражнения значительно ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Читайте между строк

Тщательно выбирайте продукты. Крупными буквами на упаковке может быть написано все, что угодно - 0 калорий, диетический продукт – но вам не стоит этому верить. Внимательно читайте состав!

Ведите дневник

Заведите небольшой ежедневник и записывайте туда все, что вы съедаете за день. Это позволит вам проследить и оценить свои гастрономические пристрастия – выявить плисы и минусы и откорректировать свой рацион.

Не наказывайте себя

Если вы знаете, что какой-то продукт очень диетический, но вы его не любите – не насилуйте себя. Найдите ему достойную альтернативу и ешьте то, что действительно доставляет вам удовольствие.

www.passion.ru
 
Скоро весна, а за ней следует сезон бикини, и многие женщины уже с отчаянием смотрят на себя в зеркало. 3, 5, 10 килограммов зимнего жира нужно каким-то образом сбросить. Мы теряемся среди множества эффективных диет и указаний, из которых еще нужно выбрать самые действенные. Но зачем мучить себя? Вы с содроганием вспоминаете о том, как всю прошлую весну сидели на свекле и редьке? Тогда, возможно, советы, приведенные здесь, помогут вам выбрать самый правильный, эффективный и легкий путь к красивой фигуре.

Самые серьезные диетические обманы

1. Не есть жир. Жир жизненно важен, иначе ваше тело не сможет принимать необходимые витамины, которые растворяются именно в жире (А, Д, Е и К). Люди, которые в день съедают меньше 30 граммов жира, подвергают свою иммунную систему серьезному стрессу.

2. Разницы между маслом и маргарином нет. Оба этих продукта содержат большое количество калорий, но все же предпочтение стоит отдавать растительным жирам (маргарин, оливковое масло), нежели животным (масло). Животные жиры содержат холестерин, который может вызвать серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов. Растительные жиры не содержат холестерина, но при этом включают в себя важные жирные кислоты. Но в целом стоит избегать слишком большого количества жира, даже если это высококачественное оливковое масло.

3. Продукты без калорий способствуют похудению. Даже, если продукт безкалориен или малокалориен, он все равно содержит синтетические заменители и подсластители, ароматизаторы, которые стимулируют аппетит. Последствие: большее количество пищи поступает в организм, и вы поправляетесь. Поэтому лучше выбирать нормальные продукты с небольшим содержанием жира: малокалорийная салями намного хуже, чем обычная ветчина.

4. Мало еды - хорошая фигура. Слишком маленькое количество калорий, поступающее в организм в сутки, заставляет его «бить тревогу». В течение нескольких дней организм исчерпывает запасы воды, переходит на экономный режим, чтобы нормально существовать, когда количество пищи резко уменьшается. Оставшиеся жиры он как бы откладывает на «черный день». Эти жиры мы потом видим на боках или на животе. Следовательно, решаем кушать еще меньше, что очень вредно для здоровья. И когда мы начинаем есть как раньше, то прибавляем в весе в два раза быстрее.

5. Белок помогает похудеть. Ученые предостерегают от белковых диет, потому что в день мы и так употребляем намного большее количество белка, чем нужно нашему организму. Еще большее количество белка означает недостаток углеводов, следовательно, образуется меньшее количество гормонов счастья. И опускается вовсе не вес, а ваше настроение.

6. Тот, кто занимается спортом, может есть все. Тот, кто занимается спортом, может есть больше. К примеру, вожделенную плитку молочного шоколада или картофель фри. Тренировки позволяют телу скорее сжигать полученные калории, потому что мышечная ткань расходует большее количество калорий, чем жировая. И все-таки: тот, кто употребляет больше калорий, чем расходует, поправляется. Баланс должен соблюдаться.

7. Малое количество еды много раз в день способствует похуданию. Для людей, у которых существуют проблемы с весом, это - нехорошее указание. Так как маленькая трапеза редко может удовлетворить чувство голода. И тогда 5-6 мини-обедов превращаются в нормальные приемы пищи.

8. Отказ от обеда или ужина помогает похудеть. Такой совет весьма популярен. Отказ от ужина помогает похудеть, но ваши домашние будут в шоке от вас, раздраженной и голодной.Единственное правило, которое работает в отношении пищи: не употреблять больше калорий, чем вы расходуете.

9. Посещение сауны. Когда вы находитесь в сауне, испаряется только вода, жир же остается на своем прежнем месте. Как только вы выходите из сауны и начинаете пить воду, баланс восстанавливается. Но жиры не сжигаются ни на грамм.
Лучше всего, конечно же, совмещать правильное похудение с тренировками в фитнес-клубе. Там же вам помогут понять, какой вид тренировок будет для вас эффективнее, и какая диета больше всего подойдет вам. С такой программой сбросить лишний вес к лету для вас не составит никакого труда.

Источник vfocuse.ru
 
И еще тренер говорила. что после занятий физической культурой не стоит бежать есть или пить все подряд, даже с течением двух часов.
творог и молочные продукты есть только в том случае, если хотите нарастить мышечную массу.

тренировок иожно пить минеральную воду без газа.
 
Когда я занималась йогой, у нас было строгое правило: не есть и не пить за три часа до занятий и полчаса после.
 
Foxkid, это не только к йоге относится, это ко всем тренировкам :)
 
Назад
Сверху