Как подкачать руки?

[-ИрэнА-]

У меня с рождения очень тонкие руки, мне кажется что они некрасивые, уж больно кривые что-ли... Вот в свои 15 решила заняться исправлением этой проблемы, всерьёз стала качать руки (гантели, отжимания, эспандеры) надеясь что они обрастут мышцыми... и вот после месяца занятий растроилась, так как руки остались практически такие же, но конечно разница есть: стали более оформлены трицепсы, а бицепсы стали жёсткими... но мне нужна именно масса, подскажите реальные упражнения для наращевания таковой...
З.Ы. Кстать на физре в школе все чуть не ахнули, когда я смогла подтянуться на перекладине 5 раз (!) ... А вам слабо

 

[~*Jesika*~]

Мда........у меня, если честно самой такое..........дело в том, что я худая, а если хочешь, чтоб руки стали полнее - толстей, если конечно- у тебя не слишком высокий обмен веществ..........

 

[Kristy]

~*Jewel*~ нет толстеть я думаю не надо.Это не поможет.Руки станут толше но это выглядеть будет не красиво.-ИрэнА- мне кажется за месяц ты не сможешь ещё судить улучшается дело или нет.Ты лучше занимайся а потом посмотришь.И у тебя всё получится!Ведь ты сама этого хочешь=)

 

[Miranda la Morg]

мне кажется за месяц ты не сможешь ещё судить улучшается дело или нет

надо же... а у меня после недели нерегулярных упражнений заметно уплотнились мышцы рук.
-ИрэнА-, я делаю простейшее упражнение, не пользуюсь ни гантелями, ни тренажерами. Вытягиваешь руки в строны, напрягаешь максимально сильно и сгибаешь то вверх, то, поворачивая руки, вниз. Сложно до приятного.

 

[ohio is for lovers]

Боже мой.. Висите на турнике и будут вам накачанные руки

 

[mary.ka]

Самое легкое-это наполнить бутылки водой и использовать как гантели.

 

[Lovir]

на турнике подтягивайся, они у тебя будут сильными =)

 

[Furious Angel]

Знаешь, а ведь может быть в силу твоей комплекции ты не сможешь особо заметно набрать именно массу рук. У тебя будут хорошие мышцы, но видно этого так уж не будет. Посмотри - может тебе и вправду больше уже и не надо. Зато теперь не страшно по ночам гулять

 

[Tamija]

А какие есть хорошие упражнения для мышц внутренней поверхности рук?

[ADDED=Tamija]1093023888[/ADDED]
Я надеюсь вы поняли что я имею в виду?

 

[Золотая]

нужно пересмотреть также свой режим питания.строительный материал для клеток нашего организма,в том числе,и для мышечной массы - белок.Тренируйся регулярно,следи за питанием,а еще лучше - иди в тренажерный зал к хорошему тренеру.

 

[salvadorra]

можно плаванием заняться. только после этого не только руки станут сильнее, но и плечи заметно увеличатся, что произошло у меня!

 

[Mouse-Girl]

Если регулярно выполнять упражнения с гантелями,то руки станут заметнее лучше.Поверьте месяц позанималась,выгляжу лучше

 

[*jeune fille*]

fа если руки полноваты??какие упражнения делать?

 

[Aaliyah]

*jeune fille* довольно простое упражнение - разведи руки в стороны — вдох, опусти руки — выдох. И так повторять около 20 раз. Можешь повысить эффективность этого упражнения, выполняя его с гантелями весом 400—500г.

 

[kitten_30]

как накачать трицепс!?

 

[Dasha]

Если регулярно выполнять упражнения с гантелями,то руки станут заметнее лучше.Поверьте месяц позанималась,выгляжу лучше

Я вчера занялась этим делом, только гантель дома нет, и я использую кубки (вроде тяжеловаты) А какие упражнения то надо с ними делать? Я вот просто, локоть на колено ставлю и медленно качаю руку (как мужички в фильмах тяжеленные гантели тягают, в такой же позе. понимаете? ) Я хочу, чтобы у меня руки, в самом самом верху (примерно чуть повыше бицепсов) были худенькие, и накаченные. Это только с помощью гантель можно наработать? (кубков )

 

[Ekseithne]

Dasha, делай упражнения на всю дельту (плечи, бицепсы, трицепсы, шейные мышцы). Сядь на стул с прямой спинкой, облокотись на него и, взяв в обе руки по гантеле, 20 раз за один подход: руки разведи и согни их на 90 градусов. На выдохе поднимаешь обе руки вверх, немного задерживаешься, и в обратное положение. Главное делать медленно и так, чтобы руки не шатались (сначала вес поменьше бери). Еще со штангой есть упражнение для внутренней стороны бицепсов (они у нас самые неразвитые ), оно достаточно тяжелое, и вес нужен где-то кг 12, если есть такое, то делать лежа: руки перед собой, также развернуты и согнуты в локтях на 90 градусов, опускать штангу до лба. Самое важное - не отрывать лопатки от пола, чтобы сгибалась только верхняя часть рук (до сгиба в локте), иначе эффекта не будет.

 

[MadCat]

О госпподи... неужели обычный старый и добрый способ аля больше веса и меньше повторений не попробовать? Гантели... не знаю, но если они (руки) не увеличились, значит была малая масса.Спандеры... разве что кисть могут развить, и то, только силу.Отжимания?Это уже больше удел спины...