M
Marfa
Гость
Хорошо, с упражнениями всё понятно. А вот что кушать надо? Одни говорят про булочки, другие наоборот, что нельзя мучное. Так что надо есть и в каких количествах, что бы не переборщить?
-
Уважаемый посетитель!!!
Если Вы уже являетесь зарегистрированным участником проекта "миХей.ру - дискусcионный клуб",
пожалуйста, восстановите свой пароль самостоятельно, либо свяжитесь с администратором через Телеграм.
Как накачать ягодицы?
- Автор темы Cathy
- Дата начала
K
Kraehe
Гость
а может мне кто-нибудь сказать,как накачать внутреннюю часть бедра,да и внешнюю тоже...просто именно эти места у меня проблемные
Инок
Рукодельница
*Dark Angel* насчет когда результат это сложно сказать. Смотря, как ты питаешься и как часто занимаешься спортом. Вообще хорошо заниматься любым спортом где нагрузка на ноги, и аеробика тоже хороша.
Если ты парралельно сидишь на диете, результат может быть виден уже через пару недель. Зависит от количества жира, что хочешь сбросить. Соответсвенно, чем ты худее, тем это сложнее.
Если ты парралельно сидишь на диете, результат может быть виден уже через пару недель. Зависит от количества жира, что хочешь сбросить. Соответсвенно, чем ты худее, тем это сложнее.
Jockie
Участник
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц.
1. Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
2. Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.
3. Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.
4. Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).
5. "Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.
(я бы не стала рисковать, а вдруг...?)
Для внутренней части бедра.
1. Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.
2. Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
3. Исходное положение - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
отсюда
Еще одно очень хорошее от моего тренера:
Ноги расставить шире плеч, стопы развернуть максимально наружу. Чтоб удержать равновесие - втянуть живот, ягодицы, випрямить спину. Не падаете? Тогда взять небольшое утяжеление (1-2 кг) и начать приседания вниз не сводя колени, то есть разворачивая их наружу, как и в исходном положении. Приседать как можно ниже и медленно подниматься наверх. Оч включает пресс, внутреннее бедро и ягодичную мышцу.
Упражнения для ягодиц.
1. Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
2. Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.
3. Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.
4. Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса).
5. "Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.
(я бы не стала рисковать, а вдруг...?)
Для внутренней части бедра.
1. Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.
2. Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
3. Исходное положение - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
отсюда
Еще одно очень хорошее от моего тренера:
Ноги расставить шире плеч, стопы развернуть максимально наружу. Чтоб удержать равновесие - втянуть живот, ягодицы, випрямить спину. Не падаете? Тогда взять небольшое утяжеление (1-2 кг) и начать приседания вниз не сводя колени, то есть разворачивая их наружу, как и в исходном положении. Приседать как можно ниже и медленно подниматься наверх. Оч включает пресс, внутреннее бедро и ягодичную мышцу.
F
Fruz
Гость
Д
Джес
Гость
Чтоб накачать попу делай приседания по 20 раз или больше
Лично я делаю от 20-50 приседаний по нескольку раз в день
Лично я делаю от 20-50 приседаний по нескольку раз в день
Л
Люба
Гость
На себе испытано)))!Во время тренировки кушай сыр..А качать так:
встаешь на четвереньки и с выбрасываешь прямую ногу назад..каждую по 30 раз и по 3 подхода..
встаешь на четвереньки и с выбрасываешь прямую ногу назад..каждую по 30 раз и по 3 подхода..
M
Makmerfy
Гость
Бег лучшее лекарство) А так же приседания.
Чтобы накачать ноги или подтянуть внешнюю или внутреннюю сторону бедра:
Ложишься на спину поднимаешь каждую ногу вверх сколько можешь при этом надо тянуть носок на себя.
Потом поворачиваешься набок ногу которая лжит на полу сгибаешь в колене руки как удобнее,и тоже самое поднимаешь ногу вверх.
Потом на живот тоже самое.
На счет диеты,что есть? Сходи к врачу проконсультируйся,они также могут посоветовать какие упражнения лучше всего.
Если так,без спортврача,то ешь минимум по 4 раза в день,лучше 5 и ешь небольшие порции.
Чтобы похудеть ты должна съедать меньше чем сжигаешь) и наоборот.
Не ешь много на ночь,пришла поздно выпей стакан кефира или съешь яблоко. Выбрала диету не кури(если куришь) гастрит заработаешь или еще чего похуже)) Постепенно откажись от майонеза кетчупа и соусов,оливковое масло лучшая заправка к салатам и т.д. Ешь мясо,рыбу или птицу хотя бы по 200 грамм каждый день вареных,что нибудь одно. Ну что еще больше салатов,рис,греча. Да и полезно устраивать разгрузочные дни,целый день на кефире))) Не пей кофе.Пей соки))
Чтобы накачать ноги или подтянуть внешнюю или внутреннюю сторону бедра:
Ложишься на спину поднимаешь каждую ногу вверх сколько можешь при этом надо тянуть носок на себя.
Потом поворачиваешься набок ногу которая лжит на полу сгибаешь в колене руки как удобнее,и тоже самое поднимаешь ногу вверх.
Потом на живот тоже самое.
На счет диеты,что есть? Сходи к врачу проконсультируйся,они также могут посоветовать какие упражнения лучше всего.
Если так,без спортврача,то ешь минимум по 4 раза в день,лучше 5 и ешь небольшие порции.
Чтобы похудеть ты должна съедать меньше чем сжигаешь) и наоборот.
Не ешь много на ночь,пришла поздно выпей стакан кефира или съешь яблоко. Выбрала диету не кури(если куришь) гастрит заработаешь или еще чего похуже)) Постепенно откажись от майонеза кетчупа и соусов,оливковое масло лучшая заправка к салатам и т.д. Ешь мясо,рыбу или птицу хотя бы по 200 грамм каждый день вареных,что нибудь одно. Ну что еще больше салатов,рис,греча. Да и полезно устраивать разгрузочные дни,целый день на кефире))) Не пей кофе.Пей соки))
S
Sheilochka
Гость
Меня вопросик один интересует! Кто знает, ответьте пожалуйста! Я нашла ссылку с упражнениями для ягодиц, но хотела бы спросить не отразятся ли такие упражнения на бёдрах... Просто помню раньше делала присидания и потом бедра стали какие то мясистые и по бокам выпирать стали. Безопасны ли упражнения, данные на этом сайте? Не поспособствует ли это развитию бедер, не повыпирают ли потом бока?
S
Sheilochka
Гость
По прежнему жду ваших ответов
Forever Free
Гуру
Infinity®, просто приседания, или с отягощением ?
1) Обязательно растяжка. Любые упражнения на растяжку.
2) Стоя отведение ноги в сторону с утяжелителем, либо на раме для разводки. ( в тр. зале ) Одной рукой держишься за что-то для равновесия.
3) Гиперэкстензия. ( в тр. зале )
4) Разведение бедер на абдукторе.
4) А вообще, нет ничего лучше для формирования красивых ягодиц, чем легкий, дозированный бег.
1) Обязательно растяжка. Любые упражнения на растяжку.
2) Стоя отведение ноги в сторону с утяжелителем, либо на раме для разводки. ( в тр. зале ) Одной рукой держишься за что-то для равновесия.
3) Гиперэкстензия. ( в тр. зале )
4) Разведение бедер на абдукторе.
4) А вообще, нет ничего лучше для формирования красивых ягодиц, чем легкий, дозированный бег.
S
Sheilochka
Гость
Forever Free просто приседания делала.
Forever Free
Гуру
Infinity®, скорее всего, ты слишком узко ставила ноги. При этом большей нагрузке подвергаются внешние мышцы бедра.
Девушкам лучше вообще не увлекаться приседаниями. Это упражнение даже без отягощения может привести к увеличению мышечной массы.
Различные аэробные нагрузки, легкий бег, плавание, скакалка ( только опять же дозированно ), упражнения на тренажерах - приведут к желаемому результату.
Девушкам лучше вообще не увлекаться приседаниями. Это упражнение даже без отягощения может привести к увеличению мышечной массы.
Различные аэробные нагрузки, легкий бег, плавание, скакалка ( только опять же дозированно ), упражнения на тренажерах - приведут к желаемому результату.
S
Sheilochka
Гость
Forever Free, а мне вот сегодня сказали, что от бега тоже бока развиваются! Неужели это так?
Forever Free
Гуру
Infinity®, это смотря как бегать. Многое зависит от твоей конституции, режима питания и двигательной активности.
Бег должен быть легкий, умеренный темп, мягко касаешься ногами - как бы на носках бежишь.
Бег должен быть легкий, умеренный темп, мягко касаешься ногами - как бы на носках бежишь.
S
Sheilochka
Гость
Forever Free Благодарю за внимание!)
Forever Free
Гуру
Infinity®, если хочешь реальный результат, лучше пойти в фитнесс клуб. Тебе покажут, расскажут все. Все очень взаимосвязано, и питание, и упражнения, и образ жизни. 
M
maxfit
Гость
Исчерпывающе об улучшении форм ягодиц
Иногда, особенно женщины, стремятся избегать тренировки бёдер, в частности передней поверхности. Это глубокое заблуждение. Если вы не будете тренировать бёдра, то они так и останутся слабыми и с проявлениями целлюлита, и никогда не будут иметь красивый вид. Вам с большим трудом будут даваться простые бытовые нагрузки, например такие, как ходьба по лестнице или бег. Выполняя предложенные упражнения (приседания со штангой на спине, жимы ногами в тренажёре и выпады) в правильной технике, той, которая описывается мной ниже, вы тренируете преимущественно ягодицы, а не бёдра. У вас, безусловно, укрепятся мышцы бедра, что только поможет формировать ягодицы, но иметь страшно накаченные ноги вы никогда не будете. Это и недостижимо для вас и невозможно с той техникой и рекомендациями, которые даются ниже.
В дополнение к трём вышеуказанным упражнениям стоит добавить разведение бёдер в тренажёре сидя и отведение бедра в тренажёре стоя. Хотя это и не основные упражнения, но для полноты и всестороннего развития ягодичной области они будут очень полезны.
Полностью материал размещен по адресу: http://www.maxfit.su/dt/zad/zad1.shtml
Здесь Вы найдете описания упражнений для мышц ягодиц, программы тренировок для разных уровней и массу другой необходимой информации ао этой теме.
Иногда, особенно женщины, стремятся избегать тренировки бёдер, в частности передней поверхности. Это глубокое заблуждение. Если вы не будете тренировать бёдра, то они так и останутся слабыми и с проявлениями целлюлита, и никогда не будут иметь красивый вид. Вам с большим трудом будут даваться простые бытовые нагрузки, например такие, как ходьба по лестнице или бег. Выполняя предложенные упражнения (приседания со штангой на спине, жимы ногами в тренажёре и выпады) в правильной технике, той, которая описывается мной ниже, вы тренируете преимущественно ягодицы, а не бёдра. У вас, безусловно, укрепятся мышцы бедра, что только поможет формировать ягодицы, но иметь страшно накаченные ноги вы никогда не будете. Это и недостижимо для вас и невозможно с той техникой и рекомендациями, которые даются ниже.
В дополнение к трём вышеуказанным упражнениям стоит добавить разведение бёдер в тренажёре сидя и отведение бедра в тренажёре стоя. Хотя это и не основные упражнения, но для полноты и всестороннего развития ягодичной области они будут очень полезны.
Полностью материал размещен по адресу: http://www.maxfit.su/dt/zad/zad1.shtml
Здесь Вы найдете описания упражнений для мышц ягодиц, программы тренировок для разных уровней и массу другой необходимой информации ао этой теме.
