Калорийность рациона

[PAMELLA]

Чтобы похудеть, как мы уже знаем, необходимо обеспечивать превосходство энерготрат над энергопоступлениями. Поскольку величина энерготрат у разных людей разная, им, чтобы худеть на 3-5% от исходного веса в месяц (быстрее не рекомендуется), приходится ограничивать калорийность своего рациона разной величиной. При этом она в любом случае должна быть меньше суточных энерготрат примерно на 900 ккал.

То есть, исходя из порядка расчета затрта калорий, указанного в предыдущем сообщении, я расходую в сутки примерно 1300 калорий, в положении покоя так сказать. Допустим, что я трачу нас порт (бег+обруч) ежедневно около 400-500 ккал. Таким обрзаом, чтобы была разница в 900 ккал для похудения, я должна потреблять 800 ккал...

И немного инфомрации к размышлению:
Как определить, что снижение веса произошло за счёт воды?
Об этом, в частности, может свидетельствовать очень высокая скорость похудения или наоборот, набора веса, 5-10 кг за неделю или 1,5-2 кг за 2 дня.
Судите сами: человек энерготраты которого составляют 3000 ккал (а это не мало!), даже при полном голодании за 1 день может сжечь не более 400 гр жира. За неделю – приблизительно 2800 гр. Менее жёсткие ограничения в питании – диеты, дадут ещё меньшее похудение.
Сайт

 

[Julie]

Всем привет!
Я вот тоже заметила что при низкоколорийной диете вес быстро "стопориться". Лишнего веса у меня нет, и, сбросив парочку кило, организм как будто запротестовал. Я даже расплакалась от отчаяния ,когда 600 калорий в день, при частой ходьбе пешком, не дали своих результатов! Что же делать, чтобы сбросить этот "нелишний" вес? Я занимаюсь спортом немного, потому что мышцы я бы тоже убрала, хочу быть более хрупкой. Может стоит как-то чередовать калорийность, "Расшатывая" обмен веществ?

 

[Филиппа]

Julie, употреблять не менее 1200 в день + кардиотренировки 40-45 минут.
При отсутствии лишнего веса (действительно лишнего, а не придуманного своей головой) худеться быстро и не будет. Терпение нужно
Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день калорийностью 600-900 ккал.