Диета для живота

[PAMELLA]

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

PS: когда я читала эту диету, меня постигло сомнение, что похудеет только живот На такой строгой диетет, как мне кажется, похудеет и все остально. Но надо попробывать

 

[Светлость]

(по две каждый день): один шоколадный батончик

2 шоколадки в день?????? Или я что-то не поняла?
Вообще, любая диета влияет на весь организм. Поэтому от увесистого брюшка просто диетой не избавится! Надо двигаться больше - причем строго определенные упражнения делать!

 

[Vaisala]

Да, но если у тебя есть внушительное брюшко, то сначала его надо хоть немного убрать, а потом уже делать упражнения, чтобы не получить накаченные мышцы, а сверху них толстый слой жирка

 

[PAMELLA]

Ирина Понаровская как-то говорила что для контроля обьёмов она носит золотую цепочку на талии... И это ей помогает... Если наелась плотно за один раз, то не кушает до тех пор, пока цепочка не обвиснет слегка... Цепочку не обманешь обещаниями начать новую жизнь с понедельника.
Она ест все, но понемножку, насколько цепочка позволяет.
А Вы что думаете по этому поводу? Не пробовали такой способ?

 

[Dasha]

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

ну не знаю...какое-то странноватое упражнеине =) Уверены, что после токого упражнения живот подтянется? Мне кажется, чтобы добиться результата, надо ЭТО упражнение делать минимум полгода =)

 

[котлета]

спортом хватит заниматься вот и все)) и не есть всякие там булки))
я вот каждый день качаю прес и степ делаю..) все в норме, конечно не худая как палка, но и не жирная.)
и жвиот не жирный.... фух. тьфу-тьфу-тьфу.)

 

[Vetr]

Я вообще не понимаю как можно есть курицу, рыбу или мясо без соли. Это же несъедоьная гадость

 

[Vaisala]

Lorylin Я вообще не понимаю как можно есть курицу, рыбу или мясо без соли. Это же несъедоьная гадость

Ну это только сначала кажется, что есть невозможно, потом привыкаешь и чувствуешь вкус только продуктов...
Я сама правда соленое все ем, но у меня подружка ела без соли и таким образом похудела даже....

 

[Jar Ptica]

Если тема идёт про живот, то...

Красивый, плоский и упругий
Чтобы убрать выпирающий животик, который так нам мешает жить, необходимо придерживаться следущих советов.
Ешьте регулярно и в определённое время.Составьте график своего питания (например, 7.00 - завтрак, 12.00 - обед, 15.00 - полдник, 18.00 - ужин) и старайтесь его строго соблюдать.
Мучное, сахар, кондитерские изделия, белый хлеб и т.д. - если вы действительно решили сделать свой живот красивым и упругим, тогда постарайтесь для себя выработать привычку, что эти фрукты нельзя есть, они не существуют. А заменить их можно фруктами, мёдом, вместо хлеба - хлебцы или сухари из ржаной муки.
Ваше меню должно состоять из таких продуктов, как овощи, нежирная рыба, морепродукты, фрукты, натуральные соки, минеральная вода.
Выберите для себя подходящую тренеровку или занятия, которые вам будут приносить радость: танец живота, любые другие танцы, плавание, аэробика и т.д. Необходимы также упражнения на брюшной пресс.

Я придерживалась нескольких этих советов и добилась потрясающего результата!

 

[PAMELLA]

Еще одна диета для живота

Первая декада
Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезонную витаминизацию организма.
Одновременно переходим на рацион пониженной питательности. Полностью исключены: копченое и соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшого количества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофель не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печеное и так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Ценность вашего рациона - 2000 ккал в сутки

Читать дальше...

Завтрак. Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками) и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).
Обед. Легкий овощной суп (следите за содержанием жира), 100 г мяса, цыпленка или рыбы, приготовленные на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Вся пища с минимальным содержанием соли и жира.
Полдник. Зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).
Ужин (не позднее, чем за четыре часа до сна). Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).
На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока
с капелькой меда.

Вторая декада
Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы "столкнуть" вес с мертвой точки. В первую декаду ваша потеря веса была "мнимой", ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потери жира, придется взять себя в руки!
Вы питаетесь в основном: фруктами, отварными овощами, орехами, молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами. Ценность вашего рациона - 1200 ккал в сутки.

Читать дальше...

Завтрак. Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами без жира.
Обед. Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки. Полдник. 50 г любых орехов, один фрукт или морковка. Ужин. Тушенные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Два раза испеките себе по паре картофелин.
На ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.

Третья декада
Восстанавливающая. Особенное внимание уделяем водно-солевому балансу и минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питания немного возросла, зато слегка уменьшился объем пищи, чтобы сократился объем желудка. Это предохранит нас от переедания на 8 Марта, когда сработает пусковой механизм "можно". Исключено все то же, что и в первую декаду.
Ценность вашего рациона - 1500 ккал в сутки.

Читать дальше...

Завтрак. Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда. Утром добавить два грецких орехе и чашку заваренных кипятком хлопьев (овсяных ржаных - какие вам больше по вкусу). Все десять дней завтракайте такой запаренной кашкой.
Обед. Без супа. Большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.
Полдник. Чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.
Ужин. Чередуем через день: как в первую и во вторую декаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам - тонкий ломтик сыра. На ночь. Два сырых фрукта, лучше разных, только не бананы

 

[PAMELLA]

Массаж, помогающий "похудеть" живот

часть 1
часть 2

 

[La Amante]

Зачем вы пытаетесь его убрать? По-моему это очень женственно...
У меня нет животика, но хотелось бы небольшой (когда я это говорю, все крутят пальцем у виска... )

 

[НаsтюшкА]

PAMELLA
Спасибо! Очень ценное для меня собщение, т.к. я хочу "убрать" живот.

 

[PAMELLA]

Про живот вот, что вычитала - если при лишнем весе объем талии у женщины превышает 80-85 см (у мужчины 95-100), то это показатель очень серьезных проблем, в первую очередь со здоровьем.

 

[Челси]

Зачем вы пытаетесь его убрать? По-моему это очень женственно...

животы тоже бывают разные иногда может быть и брюшко, согалсись от такого точно надо избавиться а если кого-то не устраивает даже маленький живот, что ж у всех свои идеалы

 

[PAMELLA]

Какая диета ведет к самой стройной талии?

Диетологи много спорят о том, какая именно диета более полезна - мясная, рыбная или вегетарианская. Ученые решили выяснить, какая же из диет лучше всех обеспечивает стройную фигуру?

Исследования австралийских ученых показали, что самыми стройными являются те, кто придерживается строгой вегетарианской диеты - кто не ест вообще никакой пищи животного происхождения.

Причина их стройности в том, что они употребляют в пищу много растительных волокон. Растительные волокна дольше сохраняют ощущение сытости и имеют свойство нейтрализовывать жир, сокращая жировые отложения.

Мясная же диета делает прямо противоположное - она увеличивает накопление жира в организме, особенно в области живота. Рыбная диета в этом отношении более полезна, чем мясная.

Ученые считают, что мясная диета не способствует стройности, так как она влияет на организм на гормональном уровне. Именно это изменение в химических процессах в организме и ведет к накоплению жира в области талии.

 

[Julie]

Ой, спасибо за диету для живота PAMELLA ! Но хотелось бы уточнить, декада=10 дней. Всего диета на 30 дней получается?

Обед. Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.

Еще такой вопрос: Это всё надо есть на обед, или что-то одно? -_-

 

[PAMELLA]

Но хотелось бы уточнить, декада=10 дней. Всего диета на 30 дней получается

Ага, именно так

Это всё надо есть на обед, или что-то одно

Вообще, это примерный рацион, ты можешь подобрать свой (главное уложиться в калорийность). А так, да, суп, салат, хлебеы и на выбор - рыба или грудка. се это, разумеется, по количеству измеряется не тазиками, даже тот же салат!

 

[Olik]

PAMELLA, спасибо большое, очень дельные советы. В массаже живота 2я ссылка не рабочая. Вот так всегда... На самом интересном месте

 

[PAMELLA]

Olik, да, вторая ссылка почему-то не работает. Вот текст этого массажа:

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10 — 12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе, костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх — вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировиков на ребрах, под грудью, по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10 — 20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20 — 30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4 — 5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты.

9. Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела.