PAMELLA
Рукодельница
Во-первых, несколько принципов питания вообще!
1. нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
2. основная беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
3. проблемой так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
4. перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
5. за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
А теперь о самой безуглеводнйо сушке. Говорят, ей пользуются бодибилдеры и другие спортсмены перед соревнованиями, чтобы лучше было видно мышцы.
Приблизительная схема питания:
1. не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
2. перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
3. порции небольшие
4. есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не съедать много за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !)
Полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
И самое главное: ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ - ДАННАЯ МЕТОДИКА ПИТАНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!
1. нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
2. основная беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
3. проблемой так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
4. перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
5. за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
А теперь о самой безуглеводнйо сушке. Говорят, ей пользуются бодибилдеры и другие спортсмены перед соревнованиями, чтобы лучше было видно мышцы.
Приблизительная схема питания:
1. не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
2. перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
3. порции небольшие
4. есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не съедать много за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !)
Полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
И самое главное: ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ - ДАННАЯ МЕТОДИКА ПИТАНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!
Сушка далась мне ооочень тяжело. Первая неделя прошла бодрячком. 
А вот к концу второй в виду отсутствия сладостей я стала жутко агрессивная. Причем, дело доходило до того, что я начала устраивать слезные истерики в спортзале - настолько выматывали меня тренировки. Это, кстати, впоследствие послужило причиной временного отстранения и от работы с клиентами. 
Все подкреплялось еще тем, что протеиновый коктейль буквально лез из ушей, а высокие дозы аргинина так неслабо потряхивали 24/7, что в какой-то момент мне показалось, что я скоро превращусь в мужика. 
